Mennyi idő kell a HIIT rutinnak az eredmények elérése érdekében
Az egyik legnépszerűbb testmozgási forma, amelyről tudnia kell, a HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés vagy Nagy intenzitású intervallum edzés).
Az eredetileg sportolóknak szánt HIIT-et egyre inkább a lakosság használja a forgalmas és ülő élet következményeinek leküzdésére, valamint olyan emberek számára, akik fogyni szeretnének, de nincs idejük gyakorolni.
Ebben kiemelkedik a HIIT, mivel nagyon hatékony a testzsír rövid idő alatt történő elégetésében. De először is tudnia kell néhány fontos fogalmat a HIIT képzésről, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, például azt, hogy mennyi ideig kell tartania egy ilyen típusú rutinnak.
Mi a HIIT?
A HIIT egyfajta kardio edzés, de abban különbözik az egyenletes gyakorlattól, hogy váltakozik a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású intervallumok (vagy a pihenés) között. Ezek az intervallumok egy bizonyos ideig tartanak, és annyiszor megismételhetők, ahányszor szükséges.
Például a alapvető HIIT rutin 30 másodperc sprintelésből (nagy intenzitás) és 30 másodperces sétából (alacsony intenzitás) állhat. Ezt a sorozatot háromszor ismételnék meg.
Intenzívebb edzéshez megismételheti a beállított időt többször, megváltoztathatja az intervallumok időtartamát (45 másodperc sprint és 15 másodperc séta), vagy növelheti az intenzitást (sprint és kocogás).
Ha rendszeresen gyakorolja a HIIT-et, akkor gyors eredményekkel fogyhat és testét kondicionálhatja.
Mit mond a tudomány a HIIT képzésről?
Izumi Tabata kutató megállapította, hogy a nagy intenzitású intervall edzés jobban és gyorsabban teljesített az olimpiai korcsolyázókban, mint az aerob edzés. A Tabata kidolgozta a Tabata nevű edzés elveit, a HIIT elődjét. Azóta számos tanulmány alátámasztotta azt a következtetést, hogy a rutinszerű HIIT gyakorlata jobb a zsírégetésben, a fogyásban, az aerob energiarendszerek megerősítésében és az éhomi inzulinszint csökkentésében.
Miért hatékonyabb a HIIT zsírégetésre?
A A HIIT rutinnak a pulzusnak a maximum 85-90% -ára kell emelkednie hogy az izmok oxigén nélkül működjenek. Ez az anaerob testgyakorlás lehetővé teszi a túlzott oxigénfogyasztást edzés után, az égés utáni hatást vagy az égés utáni hatást, amely intenzív edzés után továbbra is oxidálja a zsírokat.
Ha egyenletes testmozgást végez, például mérsékelt tempóban kocog, akkor az aerob energiarendszert használja. Amíg a gyakorlat sokáig tart és nem túl megerőltető, a test csak a glükózt és a zsírt oxidálja edzés közben, ráadásul nem jár további hatásokkal.