Mennyi időbe telik, amíg az izmok helyreállnak egy edzésborítás után
Oscar 2019 élő: nyertesek és a gála élőben
A gyógyulás elengedhetetlen, ha célunk az izomtömeg növelése. És így, az optimális eredmények érdekében fontos egyensúlyban tartani az edzés mennyiségét, a táplálkozási és a pihenőidőket. Ha lehetővé teszi az izomsejtek megfelelő gyógyulását, minimalizálja a sérülés esélyét, és maximális izomrost-hipertrófiát vagy növekedést eredményez.
A testépítők általában rendszeresen edzik edzésüket: heti 4 és 6 nap között gyakorolnak, és olyan rutint követnek, amely elválasztja az izomcsoportokat, lehetővé téve számukra a pihenést és a maximális intenzitással edzeni. Bár a közelmúltig nagyon népszerű volt egy Weider-típusú rutin követése, vagyis egy izomcsoport edzése hetente egyszer (például a mellizmok minden hétfőn), ma már tudjuk, hogy az izmok képesek helyreállni olyan tartományban, amely a táplálkozástól és a pihenéstől függően 48 és 72 óra között változik.
Emiatt és az izomtömeg-növekedés maximalizálása érdekében egyre inkább olyan rutinokat alkalmaznak, amelyek egy izomcsoportot heti két vagy akár három alkalommal is edzenek. Van, aki hetente háromszor teljes testkezeléssel is foglalkozik, és ez elegendő a minőségi eredmények eléréséhez. A legfontosabb az, hogy a fehérjeszintézis, tehát az izomnövekedés képessége körülbelül 36-48 órán át aktív, ezért (a kérdéses izomzatra gyakorolt edzés nagyságától függően) újra edzhetnénk ez idő után. Éppen ezért egyre több fitneszrajongó napi több izomcsoportot dolgoz fel, ahelyett, hogy hetente csak egyet és egyszer csak megölne.