Mennyi izomra tehet szert egy év alatt és egy hónap alatt; Saját CMS

Az első dolog, amit tudnia kell, az a izomtömeg gyarapodása felesleges energiával kell rendelkeznie, vagyis több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van ahhoz, hogy új izomszövetet tudjon létrehozni. Ne felejtsd el, hogy nem tudsz ugyanolyan izomot gyarapítani, ha 5 éve jól edzel terheléssel, mintha egy olyan ember lennél, aki most kezdett edzeni. Ahogyan a nagyon alacsony zsírtartalmú ember, nem nyeri el ugyanazt, mint a nagyobb testzsír.

Számos tudományos tanulmány szerint ha kezdi, akkor havonta 1–1,2% -ot nyerhet. Vagyis ha 60 kilója van, akkor az első év folyamán körülbelül 600 grammot nyerhet havonta jó edzés, jó táplálkozás és jó pihenés; kb. 7 kiló évente. Ha túlsúlyos, akkor a százalék alacsonyabb lenne, és ebben az esetben ajánlott először a testzsír csökkentésére összpontosítani.

Azoknál az embereknél, akik évek óta jó edzéssel rendelkeznek, havonta testsúlyuk 0,2–0,3% -a között gyarapodhatnak. Aki 80 kilós, havonta körülbelül 150-200 gramm izomot gyarapíthat, ami évente körülbelül 2 kiló.

---