Mennyi nátriumot fogyaszthatok naponta, hogy lefogyjak
A nátrium egy ásványi anyag és elektrolit, amely ajánlott adagokban jót tesz a testének, de felesleges fogyasztása esetén káros hatással lehet. A nátrium önmagában nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz vagy -vesztéshez. Ízének fokozása érdekében azonban gyakran hozzáadják a magas zsírtartalmú ételekhez. Ha csak az ajánlott mennyiségű sót fogyasztja naponta, akkor megőrizheti egészségét és elkerülheti a magas zsír- és nátriumtartalmú ételeket.
Hatások szerkesztése
Noha a nátriumnak nincs olyan kalóriája, amely növelheti a testsúlyát, ez befolyásolhatja a visszatartott víz mennyiségét - állítja a Humán Kinetika, egy egészségügyi és fizikai aktivitás weboldal. A magas sószint fogyasztása miatt a szervezet több vizet tarthat vissza, ami dagadtnak érezheti magát, és hízhat. Ezért súlya naponta ingadozhat, mivel a nátrium kiküszöbölése segíthet a "víztömeg" elvesztésében. Például, ha alacsony mennyiségre csökkenti a nátrium bevitelét, napi 1000 és 1500 mg közé esik, akkor körülbelül 1,25 fontot veszít. Az ajánlott nátriumszint napi fogyasztása biztosítja, hogy ne tartsa vissza a felesleges vizet.
Ajánlott fogyasztás
Ha egészséges felnőtt, akkor az ajánlott napi nátrium-bevitelnek 2300 mg-nak kell lennie a Mayo Clinic.com szerint. Ha azonban krónikus betegségben szenved, például magas vérnyomásban, vesebetegségben vagy cukorbetegségben, kevesebb nátriumot, például napi 1500 mg-ot kell fogyasztania. Ez az ajánlott bevitel azoknak az embereknek, akiknek nagyobb a kockázata a magas vérnyomás ellen, beleértve az afroamerikaiakat és az 50 évnél idősebbeket is. Együtt dolgozzon orvosával, hogy megállapítsa az Ön számára legmegfelelőbb fogyasztási szintet.