Mennyi szénhidrátot fogyaszthatok Dra
Korábban elmagyaráztam neked, hogy a szénhidrátokat bármilyen étrendben ajánljuk, és még többet is, ha fogyni akarsz.
Csak annyit kell tennie, hogy módosítsa a bevitt összeget a tevékenységhez.
Tegyük fel, hogy a sportolás során a szénhidrátok a leggyakrabban felhasznált energia.
Mit kell tennie, ha fogyni akar, az az, hogy csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, anélkül, hogy teljesen elnyomná azokat, így a testének a zsírlerakódásokból hiányzó energiát kell magához vennie.
A számítások elvégzéséhez itt találja a különböző szénhidrátban gazdag ételek kalóriáit, és körülbelül azt a testmozgás mennyiségét, amelyet meg kell tennie a kalóriák elégetéséhez.
Ne felejtsük el, hogy nemcsak a szénhidrátok szolgáltatják Önnek a kalóriákat. A fogyáshoz mindent ellenőriznie kell, amit eszel, és nem csak egy típusú ételre kell koncentrálnia.
Arról van szó, hogy a nap végén az összes kalóriakiadása nagyobb, mint a bevitt kalória.
Ne feledje, hogy egy kilogramm zsír elvesztéséhez a testének körülbelül 7000 kalóriából kell hiányoznia.
Ha sportolsz és fogyni szeretnél, akkor kontrollálnod kell, hogy amit akkor eszel, az nem ad több kalóriát, mint amennyit felhasználtál.
A testmozgás során elégetett szénhidrátok mennyisége
| Aerobic | 300 - 500 | 120-200 gr | 23 - 40 gr | 40 - 80 gr |
| Acuagym | 400 | 160 gr | 30 gr | 60 gr |
| Táncolni | 200 - 450 | 80-180 gr | 15 - 35 gr | 30 -70 gr |
| Kézilabda | 500 | 200 gr | 40 gr | 80 gr |
| Kosárlabda | 300 - 600 | 120 - 240 | 23 - 46 gr | 40 -80 gr |
| Gyalog gyorsan | 250 | 100 gr | 20 gr | 40 gr |
| Futás 5,6 km/h-ról 9,2 km/h-ra | 300 - 750 | 120 - 300 | 23 - 60 gr | 40 - 120 gr |
| Gyaloglás 3,6 km/h-ról 5,1 km/h-ra | 200 - 300 | 80 - 120 gr | 15 - 23 gr | 30 - 40 gr |
| Kerékpározás 8 km/h-ról 20 km/h-ra | 250 - 650 | 100-260 gr | 20-50 gr | 40 - 100 gr |
| Futball | 600 | 240 gr | 46 gr | 90 gr |
| Úszás (stílustól függ) | 400 - 800 | 160-320 gr | 30 - 60 gr | 60 - 120 gr |
| Vonalon belüli gördeszkázás | 840 | |||
| Lemenni a lépcsőn | 200 | 80 gr | 15 gr | 30 gr |
| Mászni lépcsőn vagy lépcsőn | 700 | 280 gr | 54 gr | 105 gr |
| Tenisz | 430 | 170 gr | 33 gr | 60 gr |
| Forgó | 500 | 200 gr | 40 gr | 80 gr |
| Testszivattyú | 500 | 200gr | 40 gr | 80 gr |
| Lovagolni | 450 |
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.
A főtt tészta mennyisége 90 és 100 gramm között van, azt hittem, tegnap hallottam a sz?
Azt is szeretném tudni, hogy mennyi kalóriát éget el egy órányi testharccal. Köszönöm Paloma, imádom a programot.
Ez a testharc intenzitásától függ. Körülbelül 300 cal. Az összeg pedig attól függ, hogy mit mozgat