Mennyi vizet kell innom naponta, és milyen jelei vannak annak, hogy kiszáradtam?
Egy pohár víz éhgyomorra vagy elalvás előtt történő elfogyasztása segít a verejték, a nyál vagy a vizelet által okozott vízvesztés ellen
A nyári szezonban többek között egészséges üdítőket, turmixokat, teákat, jeges kávét, gazpachókat, hideg krémeket vagy leveseket iszunk, de semmi olyat, hogy egy pohár vizet megtöltünk és megiszunk. Táplálkozási szakértők szerint a víz az ital, amely a legtöbb oltja szomjunkat és figyelembe véve, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által ajánlott napi vízmennyiség felnőtt nők esetében napi 2 vagy 2,5 liter, felnőtt férfiak esetében pedig 2,5 és 5 liter közötti, normál aktivitási és hőmérsékleti körülmények között a Víz- és Egészségügyi Kutatóintézet javasolja a víz fogyasztás egész nap, apró kortyokkal.
A nap megfelelő megkezdéséhez a Víz- és Egészségügyi Kutatóintézet azt javasolja, hogy igyon egy pohár vizet éhgyomorra az alvási órák során (nyál, vizelet, verejték révén ...) elvesztett víz helyreállításához lefekvés előtt, a testben az egész éjszaka folyamán a megfelelő vízháztartás fenntartása és a többiek bevitelének elosztása 6-8 pohár víz marad a nap folyamán. «Erre jó módszer az, ha szeded 300-350 milliliter (ról ről másfél pohár vizetkétóránként "- magyarázza az IIAS.
Mariana Álvarez táplálkozási és dietetikus szerint, a Táplálkozási Klinikáról, a vízigény kiszámítását az egyes személyek sajátos jellemzőihez kell igazítani. "Ez a két nagyon híres liter egy átlagos egészséges felnőtt becslése, de ezen a becslésen sajátos helyzeteink lesznek, amelyek miatt ezt a mennyiséget módosítanunk kell" - magyarázza. „Lesznek olyanok, akiknek nem kell többek között annyit inniuk, mert étrendjükkel hozzájárulnak ahhoz, hogy változatosak és például a gyümölcsök és zöldségek, amelyek magas víztartalmú ételek, hozzájárulnak ez így (a legtöbb ételben jelen lévő víz is hidratál minket) és mások, hogy mivel több sportot gyakorolnak, a kevésbé változatos étrend vagy melegebb éghajlatú helyeken élnek, egy kicsit többre van szükségük "- mondja Álvarez.
Hogyan kell emlékezni arra, hogy igyunk vizet
Szintjén hidratáció A vízivás napközben vagy éjszaka ugyanolyan hatást fejt ki, de ha az egészséges emberek reggel vizet isznak, amikor felkelünk, ez stimulálja a gasztrokólikus reflexet, amely üres gyomorban perisztaltikus mozgásokat idéz elő. ami lehetővé teszi számunkra a jobb székletürítést. Segítség a székrekedés ellen "- magyarázza Beatriz Robles, az élelmiszer-biztonság szakértője. Az éjszakai vízivásnak más következményei vannak, például feljutni a fürdőszobába, ami miatt az alvás megszakad.