MENNYI ZSÍR LEHET ÉGETNI EGY NAPBAN Power Robbanásveszélyes

MENNYIT ZSÍR LEHET ÉGETNI EGY NAPPAL

A edzés intenzitása az energia folytonosság elmélete szerint az egyik vagy a másik üzemanyag edzés közbeni felhasználásának fő meghatározója. A testmozgás intenzitásának növekedésével kötelezően megnő a szénhidrátbevitel és csökken az energiafogyasztás zsírtartalma.

A testmozgás során a zsír oxidációjának abszolút sebessége általában megfordított hiperbolát mutat, amely mérsékelt edzésintenzitások mellett maximálisan megnő (50-65% VO2max az aktív populációban, nem élsportolóknál), és a csökkenés intenzitásoknál végül elhanyagolhatóvá válik. Az edzés biokémiai kontrolljának egyéb módszerei mellett ez a tendencia megfigyelhető az alsó grafikonon, amely a nyál amiláz. Az amiláz általában egy olyan enzim, amely katalizálja (felgyorsítja) a glikogén és a keményítő emésztését és bomlását egyszerű cukrokká, az ATP formájú energia előállítása előtt.

Az anaerob küszöb fölé emelve a testmozgás intenzitását a nyálban lévő amiláz is növekszik, ami azt is jelenti, hogy a zsír oxidációja csökken a máj és az izom glikogén (aerob glikolízis) alkalmazása mellett. A maximális és a szubmaximális intenzitás szempontjából az anaerob anyagcsere (glikolízis és ATP-PCr) játszik szerepet kiemelkedően, csak a CH oxidálódik, amikor az intenzitás? 93%, ami az alsó grafikonon látható, az utolsó rész szembetűnő növekedésével.

Ez nem azt jelenti, hogy a zsír nem szubmaximális intenzitással (75-93% VO2max) oxidálódik, hanem azt, hogy az energia megszerzéséhez való hozzájárulása kisebb, mint az anaerob foszfagén és glikolitikus rendszeré. Vagyis, nagy szubmaximális intenzitások mellett az oxidált zsír mennyisége egyenlő vagy akár nagyobb is lehet, mint közepes intenzitással, de a gyors energiaigényt (például: egy nehéz guggolás vagy sprint felfelé fázisa) szénhidrátok elégítik ki.

Annak ellenére, hogy ezek az adatok általában megmagyarázzák a lipid-anyagcsere hozzájárulását az energia megszerzéséhez, nagy az egyének közötti különbség a zsír oxidációjának képességében, amikor az ember fizikailag aktív, és ezzel kapcsolatban a zsír és az inzulin maximális oxidációs képessége érzékenység a következő 24 órában.

Például, maximális zsíroxidációs képesség 300 aktív egészséges alanynál az inkrementális futás során meghatározott érték átlag Percenként 0,46 ± 0,17 gramm zsír (amelyek 3,54 ± 1,31 kcal/perc energiát generálnak). Ha ezt a becslést általánosnak vesszük, akkor ez egy olyan program egyes változóinak közelítésére szolgálhat, amelyek célja a zsír fogyása egy bizonyos személy számára, de nem pontosan megadja azokat.