Mennyi zsírt veszít Chemi González
A bejegyzés után mennyi izom gyarapodhat?, Most a sor, hogy mennyi zsírt veszíthetek. Ebben az értelemben létezik egy minimális testzsírszint, az úgynevezett esszenciális zsír, amely alatt egészségünk érintett, és ez férfiaknál 2-5% -nak, nőknél 10-12% -nak felel meg (Itt láthat egy videót A. Munzer, az egyik legalacsonyabb testzsír). Azt kell mondanom, hogy ezeknek a szinteknek az eléréséhez az étrend és általában a kábítószer-használat gondos ellenőrzése szükséges.
(A folytatás előtt, ha meg akarja becsülni a zsírszázalékot, ezt megteheti ebben az előző bejegyzésben.)
Az izomtömeg-gyarapodáshoz hasonlóan a média és az iparvállalatok is hamis elképzelést alkotnak a gyors fogyásról, olyan figyelemfelkeltő címsorokkal, mint "fogyj 10 kg-ot két hét alatt".
Ezen hirdetések többsége hamis. Míg bizonyos körülmények között jelentős súlycsökkenés érhető el rövid idő alatt, ennek a lefogyott tömegnek nagy része testvíz és izom lesz. Ezért különbséget kell tennünk a fogyás és a zsírvesztés között. Szinte mindig az utóbbit fogjuk keresni.
Az egészséges veszteségre vonatkozó ajánlások a testtömeg 1% -át teszik ki hetente. Ha súlya 100 kg, akkor 1 kg/hét veszteség; ha súlya 80 kg, akkor 0,8 kg/hét. Ezen számok között haladva a veszteség nagy valószínűséggel nagyrészt zsírtömeg. Ha erőt is edzel (kell), annál kevesebb lesz az izomvesztés.
Néhány elhízott alany heti 1% -nál nagyobb veszteségeket érhet el. Néha ezek az alanyok érdekeltek abban is, hogy valamilyen izomtömeg csökkenjen, mivel a skála bármilyen csökkenése csökkenti annak kockázatát, hogy számos betegségben szenvedjen.