Mennyire hatékony a deszka a hasizmok meghúzására
Időről időre újra megjelenik a közösségi hálózatokon a "deszka kihívás", amellyel állítólag a has izmait hangoztathatja, anélkül, hogy gyakorlatilag ujját emelné. De vajon valóban így van-e?
30 nap! Az elmélet nagyon csábító. Ha betartja a "vas kihívást" - amelyet több internetes oldalon is népszerűsítenek - egy hónap múlva megérkezik a tökéletes hasi ember ígért földjére.
A probléma az, hogy ismert, hogy nincsenek csodálatos gyakorlatok, és hogy a gyakorlatban az út nem egyenes vonalú, és valószínű, hogy az útvonalán olyan eltérések és kereszteződések jelennek meg, amelyekkel foglalkozni kell.
Nem csüggedésről van szó, mivel a hasi deszka gyakorlása az egyik legteljesebb, hanem az, hogy reális legyen az elvárások szempontjából.
Mi a hasi deszka, deszka vagy deszka?
Ez egy izometrikus (statikus) gyakorlat, amely nagyon gyakori a jógában és a Pilates-ben, ráadásul nagyon népszerű az alapvető edzésprogramokban, ami egy izmos doboz, amely a test rekeszizmájától a rectus abdominis, a ferde és a haránt kereszteződésekig terjed. a fenékig, a paravertebrális izmokig, valamint a medencefenék izmainak és a csípőjéig.
Bár sokféle változat létezik az Ön igényei alapján, a deszka leggyakoribb változata az emelt test talajjal párhuzamosan történő elhelyezése, elöl az alkarral és a lábgömbök mögött.
A helyzetet körülbelül 30 másodperc és egy perc között tartják fenn, és az emberek fizikai állapotának megfelelően az ismétlések sora teljesül.
A kihívás a kezdés
"Határozza meg a hasizmait", "mersz kihívást jelenteni?", "Hangolja be a hasát". Az elmúlt években a "deszka kihívás" népszerűvé vált azzal az ígérettel, hogy a hasizmok javítására szolgál.
A kihívás abból áll, hogy ugyanazon testhelyzetet egy bizonyos ideig megtartják, az első nap kb. 20 másodpercétől, 30-án pedig öt percig.