Mennyit és hogyan kell gyalogolnia az egészség javítása érdekében CuidatePlus
A gyaloglás ingyenes, és ami a legfontosabb, ez egy jó harckészlet mozgásszegény életmód. Hogyan kell megtenni, hogy olyan előnyökhöz jussunk, amelyek közvetlenül befolyásolják egészségünket? Juan Antonio Trigueros, a Spanyol Általános és Családorvosok Társasága (SEMG), Elmondja nekünk, részleteket kínálva, például a napi lépések számát, és elmagyarázza, hogy a gyaloglás segít-e lefogyni vagy sem.
A gyaloglás a aerob fizikai aktivitás? "Valóban. Ez egy olyan fizikai tevékenység, amely megköveteli teljes működés nak,-nek nagy izomcsoportok, különösen az alsó végtagoknál, és amely része annak a gyakorlatnak, amely anaerob küszöb elérése és oxigénadósság generálása nélkül zajlik "- mondja ez a szakember.
A rendszeres séta előnyei
Trigueros megemlíti, hogy számos tanulmány képes volt végérvényesen összekapcsolni a rendszeres aerob testgyakorlást testünk több rendszerének és eszközének funkcionális állapotának javításával, különösen kardiovaszkuláris, metabolikus, légzőszervi, mozgásszervi és neuropszichiátriai területeken. Ezek az előnyök mind az egészséges, mind a beteg populációban jelentkeznek.
A napi lépések száma
Az aerob testmozgás előnye alacsony intenzitás esetén jelentkezik. A fő cél a mozgásszegény életmód leküzdése; ezért egyetlen aerob testmozgás sem elhanyagolható.
"A napi 3000 lépés túllépése, még alapcélként is, máris jelentős javulást tapasztalhatunk egészségünkben. A ideális célpont ez lenne smeghaladja a napi 10 000 lépést, ahogy a Egészségügyi Világszervezet (WHO) ", - foglalja össze a SEMG tagja.
Egészségügyi különbségek a lassú és gyors járás között
A edzés intenzitása összefügg a megnövekedett oxigénfogyasztás Y elérésével jobb állapotok és a betegek esetében a betegség kontrolljának jobb előrehaladása. „Figyelembe kell azonban venni, hogy a mérsékelt és intenzív gyakorlatok közötti minőségi ugrás megköveteli a gondos progresszív illesztés és az egyes emberek életkorától és előzményeitől függően az egészségi állapot alapszintű felismerése, amely lehetővé teszi a nagyobb intenzitású aerob testmozgás fejlesztését "- figyelmeztet Trigueros.