Mennyit fogyhat el egy hét alatt 1200 kalóriás étrend mellett?
A napi 1200 kalóriatartalmú étrend az a minimális kalóriaszám, amelyet az egészséges felnőttek normális anyagcserefunkcióinak fenntartásához általában ajánlanak. Életkorától, nemétől, magasságától, testsúlyától és aktivitási szintjétől függően a napi 1200 kalóriatartalmú étrend nem biztos, hogy elegendő energiát biztosít ahhoz, hogy egész nap aktív maradjon. Ne felejtse el orvosának tanácsát kérni a diéta megkezdése előtt.
Fogyás 101
A súlycsökkenés kevesebb kalória elfogyasztása következtében jelentkezik, mint amennyit elköltenek. Ez úgy érhető el, hogy növeli a testmozgással elfogyasztott kalóriákat, vagy diétával korlátozza a kalóriabevitelt. A napi kalóriaigényed számos tényezőn alapul, beleértve az életkort, a súlyt, a magasságot, a nemet és az aktivitási szintet. Általánosságban elmondható, hogy a nőknek napi 1600-2400 kalóriára van szükségük, a férfiaknak pedig 2000-3000 kalóriára van szükségük naponta.
Az energia mennyisége egy font (450 g) testtömegben
3500 kalória van egy fontban (450 g). Egy font (450 g) súlyának elvesztéséhez 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia. A napi 500 kalóriás hiány elméletileg egy font (450 g) súlycsökkenést eredményezhet egy hét leforgása alatt. Minden nap 500 kalóriahiányt hozhat létre, 500-kal kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amire szüksége van.
Hány kalóriára van szüksége?
Mindenkinek más a kalóriaigénye. A test kalóriaigényének becslésének legjobb módja egy előrejelzési egyenlet, például a Mifflin-St Joer egyenlet. A Mifflin-St Joer egyenlet kiszámítja a nyugalmi anyagcserét, az RMR-t, vagy a testnek a nyugalomban szükséges energia mennyiségét. RMR-jét megszorozzuk egy aktivitási tényezővel.