Mennyit fogyhatok egy futópadon hat hét után
A futópadon végzett rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban, de a mennyiség függ az edzések intenzitásától, időtartamától és gyakoriságától, valamint attól, hogy mennyire fegyelmezettek étkezési szokásaihoz. Az American Council on Exercise szerint a heti egy-két font célja agresszív, mégis biztonságos súlycsökkenés. Ez azt jelentené, hogy hat hét alatt megvan a lehetősége, hogy biztonságosan lefogyjon 6–12 fontot.
A futópad jelentése
A futópadon végzett testmozgás fontos szerepet játszhat a sikeres fogyókúrában, az ülés során elégetett kalóriák miatt. A fogyáshoz meg kell növelnie a naponta elégetett kalóriák számát, mert ha többet éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor arra kényszeríti a testét, hogy bontsa le a testében tárolt zsírokat, és így lefogy. Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A heti 1 vagy 2 font súlycsökkenés tehát minden héten 3500–7000 kalóriahiányt jelentene.
Lehetséges elégetett kalóriák
A heti 3500-7000 kalória-hiány napi 500-1000 kalóriát jelent. Ennek ismeretében strukturálhatja a futópad edzéseit annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő számú kalóriát égessen el. A futópadon minden edzés során elégetett kalóriák a munkamenet intenzitásától és időtartamától függenek. A futópadon futás sokkal több kalóriát éget el, mint például a gyaloglás. Az American Council on Exercise által biztosított fizikai aktivitás kalóriaszámláló szerint egy 150 kilós ember körülbelül 340 kalóriát éget el egy 30 perces kocogás alatt 6 km/h sebességgel. Felvette a tempót és 8 km/h sebességgel fut, ez a személy 459 kalóriát éget el ez idő alatt. Ha 2 km/h sebességgel sétál a futópadon, körülbelül 68 kalóriát égethet el egy 30 perces edzés során. 4 mph sebességgel körülbelül 170 kalóriát éget el.