Mennyit kell ennem a Barriga Sanát
Tudja, hogy nem számolom a kalóriákat, az intuitív evés és evés mellett vagyok, amíg elégedettnek nem érzem magam, és hogy a testem egyensúlyozza az ételbevitelt. Ezt a kiegyensúlyozott helyzetet azonban elértem a szakaszos böjt gyakorlatának köszönhetően, és idővel hozzászoktam a testemhez, hogy különbséget tegyen az étvágy és az éhség között. Ehhez nem foglak megtéveszteni, volt idő, amikor meg kellett számolnom, mit ettem, és látni, hogy valóban megfelelek a napi energiaigényemnek. Egy idő alatt nagyon lefogytam, aztán visszanyertem, és most megerősíthetem, hogy gyakorlatilag hónapok teltek el anélkül, hogy megváltoztattam volna a testem szerkezetét.
Mit értesz ezalatt? hogy bár hiszek az ételek önszabályozásában, abban is hiszek, hogy ez a test tanulásának és újratanításának köszönhető, és ehhez a kalóriaszámolás hatékony eszköz.
ENERGIA KIADÁSOK NYUGODÁSBAN
Az emberi testnek kétféle kalóriakiadása van, az első a nyugalmi energiakiadás (GER), vagy az úgynevezett nyugalmi anyagcsere-ráta (TMR), és ez az az energia, amelyre a személynek szüksége van a különböző munkához a testrendszerek és a testhőmérséklet abszolút mentális és fizikai pihenés állapotában. Röviden: a testünknek az életben tartásához szükséges energiafelhasználás. Ebben a költségben főleg a sovány tömeg, a zsírtömeg, az életkor és a nemek vesznek részt. Összefoglalva elmondom neked, hogy egy férfi többet éget, mint egy nő, hogy egy fiatal férfi többet éget, mint egy felnőtt, és hogy egy olyan ember, akinek alacsonyabb a testzsírszázaléka, többet ég, mint egy magasabbat.
A legpontosabb képlet a GER kiszámításához a Cunningham's, de hátránya, hogy tudnia kell a sovány tömeg kilogrammban kifejezett mennyiségét. Ehhez meg kell mérnie magát egy bioimpedancia skálán, amely% testzsírt eredményez. A sovány tömeg az a testrész, amely nem zsírtömeg, így annak a 75 kg-os személynek, akinek testzsírszázaléka 25%, a zsírtömege 18,75 kg lenne, ezért sovány tömege 56, 25 kg
75kg-18,75kg = 56,25kg
Cunningham képlete szerint az energiafogyasztás nyugalmi állapotban (REE) egyenlő: 500+ (22 x sovány tömeg kg-ban).
- GER = 500 + (22 x sovány tömeg kg-ban)
Az a személy, akit korábban láttunk, azt kapná, hogy nyugalmi energiakiadása egyenlő legyen
500+ (22 * 56,25) = 500 + 1 237,50 = 1737,50 kcal
Vagyis ez a személy egyáltalán pihen, nem csinál semmit, csak azért, hogy a hőmérséklete és teste működjön, 1737,50 kalóriát költ
Ha nincs lehetősége a bioimpedancia skálán történő mérlegelésre, van egy másik széles körben alkalmazott képlet a GER kiszámításához, Harris és Benedict, amely minden korú gyermekre és felnőttre alkalmazható, és amely a nemek szerint változik. kinek kell alkalmaznia a számítást.
- GER (férfiak) = 66,5 + (13,75 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,76 x életkor).
- GER (nők) = 655,1 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,85 x magasság cm-ben) - (4,68 x életkor).