Mennyit kell futnom, hogy karcsúsítsak
Sokan úgy döntenek, hogy csatlakoznak a futáshoz azzal a céllal, hogy elérjék ideális súlyukat, de pontosan tudod-e mennyit kell futnia a fogyáshoz?
Eleinte, ha folyamatosan körülbelül 10 kilométeren át kocogsz, észrevehetsz némi változást a testedben, és akár fogyhat is; Ha azonban nincs strukturált terve, akkor fennáll a stagnálás veszélye. Ez motiválatlanná tesz, és akár a fizikai aktivitás feladását is eredményezheti.
Neked, hogy elérd fogyjon biztonságosan és hatékonyan futva, Ezt a cikket azokkal a főbb irányelvekkel készítettük, amelyeket be kell tartania. Természetesen ne felejtsük el, hogy ideális az, ha egy szakember kezébe adja magát, aki helyzete szerint helyesen fog tanácsolni.
Mint már korábban említettük, nem elég naponta ugyanazokat a kilométereket futni, ugyanabban a tempóban és ugyanazon az útvonalon. Az alapvető kulcs benne van kombinálja edzéseinket.
A súlycsökkenéshez szükséges edzés típusai a következők:
Rövid és vidám hajtások
A rövid hajtások általában nem haladja meg a 45 percet, és el kell végezni a szokásosnál alacsonyabb ütemben elégetni azokat a szénhidrátokat, amelyek végül zsírokká válhatnak.
Nem arról van szó, hogy olyan sebességet kell megtenni, amely a korlátok közé szorítja önmagát, elég lesz, ha kissé meghosszabbítja lépteit, és az egész út során fenntartja ezt a "vidámabb" tempót.
Az ilyen típusú filmezéshez rendelkeznie kell egy futó bázissal.
Hosszú és lassú lövés
A hosszú hajtások azok, amelyek időtartama körülbelül egy óra. Ez a fajta edzés nyugodt sebességgel, rövidebb lépéssel megtörténik, mint az előzőben.
Legyen körültekintő, és ne lépje túl a kilométerek számát, különben az meg fogja fizetni a díját.
Intervallum edzés
Ez az egyik leghatékonyabb edzés a zsírvesztés és ezért a fogyás terén.
Csendes! Nem szükséges, hogy elkezdj ráébredni sorozat vagy fartleks, Legalább most.
Közben intervallum edzés Elég lesz a kilométerek számának különböző sebességgel történő elosztása. Például: 20 perc bemelegítés + 2 gyors kilométer + 1 kilométer lassabb ütemben + 2 gyors kilométer + 1 lassú kilométer + 10 perc kocogás a lábak elengedéséhez.