Mennyit kell mérlegelni, hogyan lehet kiszámítani a testtömeget a magasság szerint
A ideális súly az a súly, amellyel az egyénnek rendelkeznie kell magasság, hogy fontos kerülje a szövődményeket mint például az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség, vagy akár az alultápláltság, amikor az egyén nagyon alulsúlyos. Mert számítsa ki az ideális súlyt kiszámítása Testtömeg-index (BMI), amely figyelembe veszi az életkort, a súlyt és a magasságot.
Fontos megemlíteni, hogy a BMI testtömeg az ideális súly kiszámításához nem veszi figyelembe zsír, izom vagy víz mennyisége hogy az illetőnek van-e, ezért az, aki izmokat gyakorol, vagy például folyadékvisszatartása van, a testsúly önmagában megnehezíti a táplálkozási állapot felmérését.
A BMI kiszámítása
A BMI képlete egyszerű, és figyelembe veszi az ember súlyát és magasságát. Így az ember testtömegének pontos ismeretéhez a súlyát el kell osztani a négyzetmagasságával. Vagyis ezen a módon: BMI = Súly (kg)/magasság (m) 2.
Például, ha egy személy 165 cm (1,65 m) magas és súlya 68 kg, akkor a számot a következők szerint kell elvégezni: 68 ÷ 165 (négyzet). Az eredmény 24,98.
Az ANMAT betiltotta a napraforgóolajat, az olívaolajat és egy sor orvosi terméket
A normális vagy egészséges testsúlynak tekintett értékek között vannak 18,5 és 24,9, ami azt jelezné, hogy a példa esetében a határértéknél van. Másrészt, ha a BMI között van 25,0 és 29,9, -nek megfelelő értékeken belül van "túlsúly", míg ha a BMI az 30,0 vagy magasabb, értékein belül van "elhízottság".
A ideális súly egy becslésn mint egy embernek kellene mérje meg a magasságát, vannak azonban egyéb tényezők fontos figyelembe venni. Ha bármilyen aggálya van a testsúlyával kapcsolatban, ideális az, ha a táplálkozási szakember így sokkal teljesebb táplálékértékelést végezhet, mivel figyelembe veszi az egyéb tényezőket, mint például a kórtörténetet, a zsír- és izomszázalék mérését, a fizikai aktivitást. Gyermekek esetében a testsúly érzékenyebb táplálkozási állapotmérő, mint a magasság, mert tükrözi a közelmúltbeli táplálékfelvételt, ezért a fenti táblázatok az életkor súlyát mutatják. A magasság súlyát két éves kortól kezdik figyelembe venni.
Hogyan lehet elérni az ideális súlyt
Ha az egyén nincs az ideális súlyán, akkor célszerű konzultáljon táplálkozási szakemberrel kezdeni a diéta az Ön igényeinek megfelelően, akár a súly növelésére vagy csökkentésére. Emellett személyi edzővel vagy testnevelő tanárral is konzultálni kell az egyénre szabott edzésterv kezdeményezéséhez.
A szexuális diszfunkció nem csak a férfiak számára szól: hogyan befolyásolja a nőket és hogyan kezelhető
Az ideális súly elérése attól függ, hogy a referenciaérték felett vagy alatt van-e. Az alsúly és a túlsúly kezelésének módjai teljesen különbözőek, ezért fontos a megfelelő diagnózis felállítása és a beteg megfelelő kezelése.
Mi a teendő, ha meghaladja az ideális súlyt?
Azok számára, akik mellett vannak tartomány felett ahol az ideális testsúlynak kell lennie, és el akarja érni, elengedhetetlen az egészséges, rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételek, például padlizsán, gyömbér, citrom, fahéj, lazac, olívaolaj és őrölt lenmag fogyasztásának növelése. Ez a fajta étel elősegíti az anyagcserét és csökkenti a szorongást, elősegítve a fogyást.
Másrészt elérni a cél gyorsabb testmozgás ajánlott a kalóriakiadás és anyagcsere. A aerob tevékenységek -futás, úszás, biciklizés, sőt gyaloglás - a legtöbb előnyös e célkitűzés teljesítése érdekében, bár másokkal is kiegészíthetők erő és izomfejlődés.