Menopauza diéta - ismerje meg a testének szükséges ételeket
Az élet egy bizonyos pontján minden nő szembesül a test menopauzás változásainak megnyilvánulásával. Ez a szakasz a reproduktív funkció befejezését jelzi, és a testben bekövetkező változások kísérik. A menopauza kezdetével az endokrin rendszer csökkenti a "női" hormonok termelését, ami befolyásolhatja a nő jólétét és megjelenését.
Diéta menopauza esetén
Orvosi szempontból a menopauza nem betegség. De megjelenésével szinte minden nő problémás tüneteket tapasztal. Száraz bőr, viszketés, szívdobogás, magas vérnyomás, hőhullámok, változások a reproduktív rendszer működésében, álmatlanság, fokozott izzadás, az idegrendszer instabil állapota, amely apátia, hirtelen hangulatváltozás, könnyezés, ingerlékenység, szédülés formájában nyilvánulhat meg. és migrén. Ezek a menopauzális szindróma tünetei lehetnek. Minden nőnek, aki ebben a szakaszban van, ma mutatunk néhány tippet és egy diétát a menopauza számára, amely segít könnyebben átjutni ezen a szakaszon.
A menopauza másik következménye lehet a hormonális változásokkal járó túlsúly megjelenése és az anyagcsere folyamatok lelassulása. Ez további terhet jelent és befolyásolja az érzelmi állapotot, ami tovább bonyolítja a menopauza stádiumához való pszichológiai alkalmazkodást.
A menopauza idején a reproduktív rendszer működésének átalakítása mellett a krónikus betegségek súlyosbodhatnak. De ha megfelelően felkészül erre az időszakra, beállítja szokásos életmódját és diétát választ, akkor a lehető legkényelmesebb módon alkalmazkodhat a változásokhoz.
Lehetetlen megváltoztatni a természetet, de megváltoztathatja a hozzáállását a következő életszakaszhoz. A helyes pszichológiai hozzáállás mellett fontos az étrend helyes beállítása és az étrend megtalálása. Ez segít csökkenteni a kényelmetlen tüneteket, simább módban biztosítja a menopauza lefolyását, például a dagályos állapot enyhítésére, a súly beállítására, ha szükséges.
A menopauza táplálkozási és étrendszabályai a megelőzéshez
Felejtsd el a böjtöt. A fogyás oka nem lehet a rendkívüli fogyókúra és a koplalás. A kalória jelentős csökkenésével járó étrend nem garantálja a gyors fogyást, csak bonyolítja a helyzetet, ami a test számára már nehéz. A test olyan étrendre képes "reagálni", amelyben éhséget nem a fogyás, hanem a még nagyobb súlygyarapodás révén érez. A hatékony fogyás érdekében az étrend kalóriatartalmát még mindig felül kell vizsgálni, de szélsőségek nélkül. Ebben az időszakban különösen fontos, hogy a fogyás étrendje kiegyensúlyozott legyen, és tartalmazza a szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Menopauza diéta - Miért hízik?
A menopauza során sok nő fokozza a zsírszövet lerakódását, mind a test központi területein (has, oldal), mind a zsírszövet teljes tömegében. Ennek oka a test hormonális változásai: a petefészekben csökken a hormonok szintézise, a zsírszövetben a gyenge ösztrogének kompenzációs szintézise következik be. Az ösztrogén csökkenésével az anyagcsere általában csökken, ami azt jelenti, hogy az ételből nyert anyagokat rosszabbul dolgozzák fel, különösen a keményítő és a cukor esetében, csak a kedvenc burgonyánk, rizs, kukorica, sütemények és édességek. Ezen folyamatok hátterében az izomszövet aktív lebontása következik be. 40 év feletti, nem sportoló embereknél az izmok száma évente 2-3% -kal csökken. Ezért ebben az időszakban nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, különös figyelmet fordítva a fehérjékre, amelyek szükségesek az izmok és szervek fejlesztéséhez, enzimek előállításához, a megfelelő anyagcsere és regenerációs folyamatok érdekében.
A menopauza táplálkozási és étrendi szabályai
Csökkentse az edények kalóriatartalmát - Ez segít könnyebben ellenállni az árapálynak, és megakadályozza a visszér kialakulását.
Ne éhezz - A tested akár bosszút állhat a kényszerű éhség miatt, és fizethet a súlygyarapodásért. Hagyja meg a cukros, zsíros ételeket, süteményeket és más gyorsan emészthető szénhidrátokat.
Csökkentse az adagok számát - Egyél kevesebbet, de gyakrabban. Egyél reggel nagy ételeket.
Jobb, ha a halakat részesíti előnyben - Ez egy fehérjeforrás, amely véd az érelmeszesedés ellen is. Próbáljon alacsony zsírtartalmú fajtákat választani.
Egyél csak sovány húst - Csak alkalmanként kényeztesse magát sertéshússal, báránysal és marhahússal.
Felejtsd el a sütést - Felejtse el a serpenyőt, és ismerje meg jobban a lassú tűzhelyet.
Ne engedje a kalciumhiányt - egyél több sajtot, tejtermékeket, puha csontú tengeri halakat, szezámmagot.
Csökkentse az alkohol mennyiségét az életben -Egy pohár száraz vörös megengedhető, de a folyót közvetlenül a szájába öntve erős italokkal meg kell kötni. A vörösbor egyébként öregedésgátló terméknek számít, amely számos antioxidánst tartalmaz, amelyek megvédik a testet a szabad gyökök káros hatásaitól.
Csökkentse a só mennyiségét - Tehát csökkenti a magas vérnyomás kockázatát. A sóbevitel csökkentése egyszerű, ha közvetlenül az ételhez kezdi hozzáadni, és nem főzés közben.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget - A szervezet számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.