Meridiano Seguros - Grupo ASV
Kezdődik az új év, és ezzel együtt az új elhatározások, hogy vigyázzon magára, és talán fogyjon le néhány plusz kilót, amely ajándékba jött a karácsonyi és újévi ünnepek lehetséges és olykor elkerülhetetlen túlzásaival.
Ahelyett, hogy a legjobb csoda étrendet keresné, foglaljon bele egészséges táplálkozási rutinokat.
Azok az étrendek, amelyek gyors kilók fogyását ígérik, amellett, hogy kontraproduktívak, gyakran felhagynak, és vagy nem érik el céljukat, vagy bumeráng hatást váltanak ki, mivel az étrend során fellépő hiányosságokat pótolják az új üres kalóriák, és visszatérnek a kezdő doboz.
Jobb javaslatokat tehet olyan kis rutinokra, amelyekben egészséges elemeket vezet be a szokásos étrendbe. Például, mindig vegyen be gyümölcsöt az ebédjébe, cserélje a szokásos snackeket dióra vagy szárított gyümölcsöt, vagy javasoljon egy új egészséges recept elsajátítását havonta, amelyet felvehet a heti menüjébe.
Ha elsajátítja ezen szokások egyikét, azok fokozatosan szokássá válnak, és természetesen a napi étrend részévé válnak.
Csökkentse az egészségtelen ételek fogyasztását
Amint azt az American Journal of Clinical Nutrition tudományos folyóirat publikálta, amelyet Julio Basulto táplálkozási szakember visszhangoz az El País e cikkében, ésszerűbb az egészségtelen ételek megszüntetése, mint az egészséges étrend megszállása. Ezért ha Csökkenti a feldolgozott húsokat, az "üdítőket" vagy a süteményeket a heti vásárlásból, közelebb leszel az életminőség megszerzéséhez.
Váltson teljes kiőrlésű gabonára
Töltse fel magát energiával és szabadítsa meg magát a méreganyagoktól. A teljes kiőrlésű gabonák olyanok, amelyeket teljes kiőrlésű gabonával készítenek, vagyis nem finomították őket, hogy megszabaduljanak külső védelmüktől. Reggeli közben váltson reggeli müzlikre vagy kekszekre, amelyek általában magas cukortartalmúak, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, kukorica vagy puffasztott rizs esetében.
A tészta, a rizs vagy a kuszkusz választásakor válassza a teljes kiőrlésű búzát rost, vitamin és egyéb tápanyagok beviteléhez. Ne feledje, hogy az íz valamivel intenzívebb, és a főzési idő valamivel hosszabb lehet, ha figyelembe vesszük a szem keménységét. Csak internetes keresést kell végeznie, hogy több száz receptet és tippet találjon a rizzsel vagy teljes kiőrlésű tésztával történő főzéshez.
Csökkentse a sót az étrendben
A WHO szerint nem haladhatja meg a napi 5 gramm sót, és a bevittet jódozzon. A feldolgozott ételek összetevői általában sok sót tartalmaznak, így maximálisan csökkenti többek között a kolbászt, a burgonya chipset, a szószt, az előkészített ételeket, a szószokat és a sonkát.
Hogyan lehet tudni, hogy egy étel sok sót tartalmaz-e? Nézd meg a címkét, Ha 100 termékre meghaladja az 1,25 g-ot, akkor felesleges sót tartalmaz.