Mert; zsírégetést, az intervallum edzés legyőzi a folyamatos testmozgást Írta: @rigotordoc
Egy nemrégiben készült, szisztematikus áttekintés és metaanalízis szerint, amelyet 2019. április 29-én tettek közzé a British Journal of Sports Medicine-ben, valamivel több testzsír elégethető intervallum edzéssel, mint folyamatos mérsékelt intenzitású edzéssel. Bár a zsírvesztés különbségei nem voltak nagyok, az intervallum edzések rövidebbek voltak, ami megkönnyítheti az emberek számára, hogy ragaszkodjanak hozzájuk.
A súlycsökkentési stratégiák általában magukban foglalják az energiafelhasználás növekedését (testmozgás) vagy az energiafogyasztás csökkenését (diéta). De úgy tűnik, egyik stratégia sem hatékony a hosszú távú súlyváltozások fenntartásában a legtöbb ember számára. Míg a vártnál kisebb súlycsökkenés gyakran a gyenge monitorozásnak tulajdonítható, más tényezők, például az anyagcsere csökkentése, valószínűleg befolyásolják az eredményeket is.
Nincs egyetértés a zsírégetés legjobb gyakorlási módjáról, hogy szívesebben veszít az izmokból, hogy lefogyjon, ami szintén megtörténhet. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az intervallum edzés, beleértve a nagy intenzitású intervall edzést (HIIT) és a sebességintervallum edzést (SIT), segíthet az embereknek csökkenteni a testzsírt és fogyni, mint a tartós mérsékelt edzés, akkor is, ha a rutin kevesebb kalóriát éget el. Ennek oka az lehet, hogy az intervallum edzés növeli a pihenés energiafogyasztását és a zsírégetést közvetlenül edzés után, ellensúlyozva az anyagcsere visszaszorítását.
Az elhízás kezelésére vonatkozó fizikai aktivitási irányelvek többsége nagy mennyiségű testmozgást javasol. Az irányelvek általában 150–250 perc/hét és legfeljebb 60 perc/nap mérsékelt intenzitású aerob testmozgást javasolnak a súlygyarapodás megakadályozása vagy a testtömeg (2–3 kg) enyhe csökkentése érdekében. Több mint egy órás napi testmozgás (> 420 perc/hét) ajánlott a nagyobb súly (5–7,5 kg) lefogyásához 3, és kevesen tartják be ezeket az irányelveket.
Az intervallum edzés elősegítheti a fogyást, mivel hasonló előnyökkel jár közepes intenzitású folyamatos képzés (MOD), miközben kevesebb időt igényel.
A MOD-t általában olyan folyamatos erőfeszítésként definiálják, amely a maximális pulzus (HRmax) 55% -70% -át váltja ki, vagy elősegíti az oxigénfogyasztást (O2), amely a maximális O2 (O2max) 40% -60% -ának felel meg.
Ezzel szemben az intervallum edzés az időszakos megterhelés időszaka, amelyet a gyógyulás időszakai tarkítanak; A két leggyakoribb intervall edzés a magas intenzitású intervall edzés (HIIT) és a sebesség intervallum edzés (SIT).
A HIIT "csaknem maximális" erőfeszítéseket igényel, ha a pulzusszám (HR) a HRmax ≥80% -a vagy ennek megfelelő, O2max funkcióban kifejezett. Még intenzívebb, a SIT-ek olyan erőfeszítések, amelyek egyenlő vagy annál nagyobb intenzitással történnek, mint ami egy inkrementális teszt során O2-csúcsot okozott (i O2-csúcs).
A HIIT programok a MOD-hez viszonyítva elősegítik az O2max, a kamrai és az endotheliális funkció nagyobb növekedését, az inzulinérzékenység és a vérnyomás nagyobb vagy összehasonlítható javulását, az észlelt erőfeszítések alacsonyabb besorolását vagy hasonló élvezetszinteket. Magasabbak és a tapadás hasonló vagy magasabb, mint a MOD, a program felépítésétől függően.