Mi a DASH diéta - UI Health Care

  • A látogatásod
  • Alap- és szakellátás
  • Egészségügyi témák
  • Rólunk
  • Info

Mi a DASH diéta

Leírás

A DASH diéta alacsony sótartalmú, és sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjét tartalmaz. A DASH a magas vérnyomás leállítására vonatkozó étrendi megközelítések rövidítése. A diétát eredetileg a magas vérnyomás csökkentésére hozták létre. Ez a fogyás egészséges módja is.

gyümölcsöt zöldséget

Alternatív nevek

Magas vérnyomás - DASH diéta; Vérnyomás - DASH diéta

Hogyan működik

A DASH diéta segít tápláló ételek fogyasztásában.

Ez nem csak a hagyományos alacsony sótartalmú étrend. A DASH diéta kiemeli a kalciumban, káliumban, magnéziumban és rostokban gazdag ételeket, amelyek kombinálva segítenek csökkenteni a vérnyomást.

A fogyáshoz szükséges DASH diéta követéséhez nagy mennyiséget fogyaszt:

  • Nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek

Mérsékelt adagokat fogyaszt:

  • Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Sovány hús, baromfi, bab, szójaételek, hüvelyesek, valamint tojás és tojáspótlók
  • Hal
  • Diófélék és magvak
  • Szív egészséges zsírok, például olíva- és repceolaj vagy avokádó

Csökkentenie kell:

  • Cukorkák és cukros italok
  • Magas telített zsírtartalmú ételek, például magas zsírtartalmú tejtermékek, zsíros ételek, trópusi olajok és a legtöbb csomagolt snack
  • Alkohol fogyasztás

Egészségügyi szolgáltatója segíthet meghatározni, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta. Kalóriaigényét befolyásolja életkora, neme, aktivitási szintje, egészségi állapota és az, hogy megpróbál-e fogyni vagy fenntartani a testsúlyát. A "DASH Diet egynapos étkezési terv" segít nyomon követni az egyes elfogyasztható ételek adagjainak számát. Naponta 1200, 1400, 1600, 1800, 2000, 2600 és 3100 kalória fogyasztását tervezik. A DASH diéta kisebb adagokat és változásokat javasol az egészséges ételek számára, amelyek segítenek a fogyásban.

Kövesse az étkezési tervet, amely napi 2300 milligrammot (mg) vagy 1500 mg sót (nátrium) tesz lehetővé.

Tiltott étel

A DASH-terv betartásával csökkentenie kell az ilyen ételek mennyiségét:

  • Ételek hozzáadott sóval (nátrium) és sóval étkezéshez
  • Alkohol
  • Cukros italok
  • Magas telített zsírtartalmú ételek, például teljes tejtermékek és sült ételek
  • Csomagolt snackek, amelyekben gyakran magas a zsír-, só- és cukortartalom