Mi a HIIT edzés

Az egyik edzés, amely egyre nagyobb teret hódít a fogyókúrás étrend világában, az a Nagy intenzitású intervallum edzés, HIIT néven ismert angol rövidítésével (High Intensity Interval Training). Tökéletes azok számára, akik szeretnék csökkentse a testzsírt izomtömeg csökkenése nélkül a folyamat.

kocogás másodperces

Ha fogalmad sincs miről beszélünk, ne aggódj. Ez az új képzés növekszik, és most ismertté válik az általa kínált jó eredményekről. Alapvetően a robbanó gyakorlatok és az a kombinálásából áll magas intenzitású szint (80% -90%) másokkal a közepes vagy alacsony intenzitású (50% -60%) rövid időn belül. De ne félj és fáradj még, könnyebb, mint amilyennek látszik.

Ezenkívül a HIIT módszer képes összehozni a két tényezőt, amelyet sokan szeretnének: izomtömeg-gyarapodást és könnyű fogyást. A kalóriákat kevesebb idő alatt elégetik mint a hagyományos ellenállóképzés révén. Ez megvalósul a metabolikus és hormonális válasznak köszönhetően a szervezet nagy intenzitású erőfeszítések előtt.

Mered kipróbálni? Itt javasoljuk a HIIT képzési modell sietve:

- 4 perc kocogás

- 30 másodperces sprint

- 30 másodperc kocogás

- 45 másodperc sprint

- 45 másodperc kocogás

- 50 másodperces sprint

- 50 másodperc kocogás

- 60 másodperces sprint

- 5 perces kocogás

Megteheti ezt a fajta edzést Heti 3 alkalommal, az időt és a sorozatszámot mindig az Ön lehetőségeihez igazítva. Ha állandó vagy, látni fogod, hogy minden héten fejlődni fogsz, és akkor a gyakorlatok kevéssé fognak ízleni.