Mi a hüvelyesek hozzájárulása az étrendhez - Jobb az egészséggel
A hüvelyesek egyfajta zöldségfélék, különösen a növények magjai vagy gyümölcsei. A leggyakoribb és elfogyasztottabbak a bab, a szójabab, a lencse és a csicseriborsó . Sokáig úgy gondolták, hogy tanácsos korlátozni a hüvelyeseket az étrendben, mert azok hízni késztetnek .
Ez azonban hamis. Az egyetlen dolog, amit figyelembe kell vennie, hogy a szénhidrátbevitele magas figyelnie kell az összegeket. Így nem lesz semmilyen súlyprobléma. Vegye ki a testsúlyának és a magasságának megfelelő mennyiséget. Vegye figyelembe a fizikai aktivitását is.
1. Az étrendben lévő hüvelyesek nagy mennyiségű növényi fehérjét biztosítanak
Az első ok a hüvelyesek hozzáadásához az étrendhez az nagy mennyiségben tartalmaz növényi fehérjét. A fehérje létfontosságú a sejtek fejlődéséhez és az izomtömeg kialakulásához a testben, amint azt a tápanyagoknál megjelent tanulmány megállapítja. Ha vegetáriánus étrendet próbál, akár ízlésből, akár egészségügyi okokból, a fehérje hozzáadása nehéz lehet. Ennek a nehézségnek a leküzdéséhez adjon további hüvelyeseket.
Ez a növényi fehérje bevitel akkor is fontos, ha az anyagcserét szeretné gyorsítani a fogyás érdekében. Ennek oka az magas fehérjetartalmú étrend növekedés a test képessége a zsír oxidálására evés után. Ezt állítja az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány.
2. A bél tevékenysége rendszeresebb lesz
Van-e problémája a toxinok eltávolításával és a helyes béltranzit fenntartásával? A belek tisztításának felgyorsításának legjobb módja a megfelelő mennyiségű élelmi rost fogyasztása. Ebben az értelemben tudnia kell, hogy ha hüvelyeseket vesz fel az étrendbe, akkor ilyen típusú rostot kap. Például egy csésze főtt lencse 16 gramm rostot tartalmaz.
Ez segít megőrizni az ideális súlyt, vagy gyorsabban elérni, amikor megpróbál fogyni. Ne feledje, hogy néha ezek a plusz kilók nem valóban felhalmozódott zsírok, hanem olyan ételmaradványok, amelyeket a szervezet nem használt fel.