Mi a jó tiszta ömlesztett étrend egészségügyi tanácsadó

Először meg kell határoznunk a kérdését, mert sajnos (nem az ön hibája) a kérdés téves és pontatlan.

A tiszta étrend olyan étrend, amely magas minőségű táplálékot tartalmaz és gyulladásos. Elengedhetetlen a tömeggyarapodáshoz (izom hozzáadásához) vagy vágáshoz (zsírvesztéshez).

Növelése (izomépítés) 1. Az embernek magas stressz ingert kell biztosítania. Nézze meg ezt a cikket, ha további információt szeretne arról, hogy mennyi intenzitás elég. Nagy intenzitású edzés

A másodiknak kiváló minőségű pihenést kell biztosítania, erről még nincs cikk, de még várat magára.

3. A tápanyagokat elegendő mikrotápanyag és makrotápanyag formájában kell biztosítani.

Túl sok kalória és hízni fog. A legtöbben annyi időt fordítanak a diéta részleteire, és nem is edzenek és nem gyógyulnak meg rendesen! A legtöbb ember még mindig olyan szögben edz, hogy hangosan sírjon! (Olvassa el itt, hogy megértse David Klein Fitness-t.) Valószínűleg ezt csinálja ... többszörös, több testmozgás egy testrészhez, teljes és túlzó.

Ne feledje, hogy minden egyes ismétlés negatívan befolyásolja a gyógyulás képességét. Minél több testmozgást végez, annál tovább tart a gyógyulás! Arra kell összpontosítania, hogy kitalálja a növekedés kiváltásához szükséges legkevesebb ingert, és nem a mentálisan tolerálható maximális testmozgást. A NEM jobb!

Remélem, haverjának segít, csak arra próbálok rávenni, hogy lássa az erdőt a fától.

Az edzőpartnered

Tömeg tiszta sovány étrenden vagyok. A következő az étrendem:

6.00 AM - 1 liter víz.
7.00 - 3 kemény tojás (1 egész tojás és 2 tojásfehérje), 1 csésze zabpehely 200 ml túróban vagy tejben, 1 marék dióval (mandula és dió), 1 teáskanál lenmag, 1-2 banán, 5-6 felvonó. (NINCS HOZZÁADOTT CUKOR)
9.00 óra: 1 liter víz.
10.00: 100 g hüvelyesek (fekete bab vagy csicseriborsó, kaale chane vagy bármilyen más lencse) 4 főtt tojásfehérjével és 2 teljes kiőrlésű kenyérrel. Ezenkívül 1 teáskanál extra szűz olívaolajat adunk hozzá.
12 óra: 1 alom víz
13:00: zöldségsaláta
14:00: 100 g csirkemell édesburgonyával vagy barna rizzsel és 1 marék sózatlan sült földimogyoróval.
16:00: 2 banán zsírszegény túróban és fél csésze zab.
17:00: edzésen kívül (1 liter víz az edzőteremben)
18:00: 8 főtt tojásfehérje 5 dátummal.
19:00: 150 g csirkemell párolt zöldségekkel és 2 lepénykenyérrel vagy barna rizzsel vagy édesburgonyával.
21:00: 100 g túró (Paneer) 10 mandulával. Megteheti a paneer bhurji-t is.
22:00: aludni.