Mi a káposztaleves diéta
A káposztaleves-diéta egy divatos diéta, amely megköveteli, hogy a felhasználók hét napig naponta többször fogyasszanak káposztalevest. A terv szerint bizonyos alacsony kalóriatartalmú ételeket is fogyaszthat, például bármilyen gyümölcsöt (a banánt kivéve), marhahúst, zöldséget és sovány tejet meghatározott napokon.
A diéta következtében a kalóriaszám csökken, így eléri a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt. .
A diéta 10 kilós fogyást ígér a hét végére. De nem világos, hogy valójában hány fogyókúrázó marad elég étrenden ahhoz, hogy élvezhesse ezt az eredményt.
Amit a szakértők mondanak
"A káposztaleves-diéta gyors fogyást ígér, de a szakértők egyetértenek abban, hogy ez nem fenntartható megoldás. A fehérje és a zöldség egy megközelítés, de a fogyás valószínűleg helyreáll. Emellett az élelmiszercsoportok csökkentése tápanyag-egyensúlyhiányhoz vezethet".
Háttér
Ez a korlátozó program évek óta népszerű a fogyókúrázók körében, de eredete nem ismert. Az 1980-as években vált népszerűvé, és többek között katonai káposztalevesnek, TJ csodaleves-diétának és orosz parasztdiétának hívták.
Hogyan működik
A káposztaleves-étrend néhány különböző változatban készül, de az alapfeltevés egy zsírmentes házi káposztaleves recept, valamint a leves mellett különböző napokon elfogyasztandó, speciális, alacsony kalóriatartalmú ételek listája.
Az alap leves recept tartalmaz egy fej káposztát, konzerv paradicsomot, hagymát, fokhagymát és más zöldséget, valamint paradicsomlevest, vizet vagy gyümölcslevet. A diéta egy hétig tart. Minden nap több tál káposztalevest és az adott napra kijelölt ételeket fogyaszt.
Nem ajánlott hét napnál tovább maradni a terven. Ha sikeres a diéta és meg akarja ismételni, a szakértők azt javasolják, hogy várjon két hetet a ciklusok között.
Mivel a leves receptjei változatosak, a káposzta levesre vonatkozóan nincs szabványos tápanyag-információ, de átlagosan egy tálban körülbelül 50–100 kalória van. Ha egy meghatározott receptet használ, akkor egy receptanalizátorral megkaphatja a táplálkozási tények teljes készletét.
Ne feledje, hogy a káposztaleves nagyon magas nátriumtartalmú lehet, amely az ajánlott napi adag közel 100 százalékát biztosítja, ha több tálat fogyaszt.
A jó hír azonban az, hogy mivel a leves sok zöldséggel készül, minden egyes tálba kapsz néhány gramm rostot, nagyjából 3-5 grammot, ami segíthet abban, hogy tovább maradj tele. A legtöbb recept tartalmaz egy kis fehérjét (kb. 5 gramm), körülbelül 13 gramm szénhidrátot és csak körülbelül 1 gramm zsírt.
Ez hasonlít az M-Plan étrendhez is, ahol a fogyás tervével naponta háromszor eszik gombás ételt.
Mit enni
A káposztaleves-diétának hétnapos étkezési terve van, amely meghatározott ételeket csak bizonyos napokon engedélyez, plusz a leves legalább egy adagját. Bár az étrendnek sokféle változata létezik, íme egy példa:
- 1. nap: korlátlan gyümölcs (a banán kivételével)
- 2. nap: Korlátlan mennyiségű friss, nyers vagy főtt zöldség, kivéve a szárított babot, borsót és kukoricát. Nagy sült burgonya vajjal vacsorára.
- 3. nap: korlátlan mennyiségű gyümölcs és zöldség (a banán kivételével).
- 4. nap: legfeljebb nyolc banán és korlátlan sovány tej.
- 5. nap: 10 uncia és 20 uncia marhahús vagy csirke és legfeljebb hat friss paradicsom.
- 6. nap: korlátlan hús és zöldség.
- 7. nap: korlátlan barna rizs, cukrozatlan gyümölcslé és zöldségek.
Célozzon több tál levest és legalább nyolc 8 uncia pohár vizet naponta. Kerülje a valódi és a mesterséges cukrot és alkoholt az egyhetes terv során.
Házi káposztaleves
Cukrozatlan áfonyalé
Rendszeres vagy diétás szóda
Ajánlott idő
A káposztaleves-étrendhez nincs szükség külön időre vagy böjtre, azonban vannak meghatározott ételek, amelyek meghatározott napokon megengedettek, a fentiek szerint.
Források és tippek
A diéta legfontosabb jellemzője a leves. Számos különböző recept érhető el az interneten, amelyek az alaprecept variációi. Íme néhány tipp a könnyebbé tételhez és a változatosság növeléséhez, hogy ne unatkozzon egy hétig ugyanazon alaplevet fogyasztani.
- Használjon korábban aprított káposztát: in Ahelyett, hogy kézzel reszelné a káposztát, vásároljon egy tasakot előre felaprított káposztát vagy egy káposztasaláta-keveréket.
- Tedd lilává: változtassa meg a dolgokat vörös káposzta hozzáadásával, amely több antioxidánst tartalmaz.
- Adjon hozzá sűrű zöldséget: cukkini, tök, karfiol vagy sárgarépa nagy darabok változtassa meg a leves alapszerkezetét a változatosság növelése érdekében.
- Menj tovább íz : ha szereti a fűszeres ételeket, adjon a leveshez Tabasco mártást, Srirachát vagy cayenne paprikát és chilis port.
- Menj olaszul: adjon leveshez olasz ételízesítőt, bazsalikomot vagy oregánót, vagy használjon konzerv paradicsomot olasz fűszerekkel.
- Használjon keveréket: a vannak, akik szeretik a káposztalevest hagymaleves keverékkel ízesíteni.
- Kapcsolja curryvé: egy indiai csavarhoz adj hozzá curry-t, köményt, kardamont, szegfűszeget, gyömbért vagy más ízletes fűszereket.