Mi a lapocka stabilizáció és hogyan befolyásolja életminőségét FUTÁS ÉS FITNITÁS
Paula Butragueño | @pau_inspirafit | Madrid | 2015.03.03
Hallottál már a lapocka stabilizálásáról? Ez a testterület elengedhetetlen a kar és a törzs kommunikációjához. Tehát meg tudja dolgozni.
A vállöv a felső végtag proximális szegmense, rögzíti a glenohumeralis ízületet (váll) a csomagtartóhoz, így képezi a kommunikációt a kar és a törzs között. tudom A lapocka vagy a lapocka, a kulcscsont és a szegycsont alkotja. A nyak tövétől a pectoralis major alsó határáig terjed.
A Pilates módszeren belül alapvető a testszegmensek helyes beállításának szerepe. A módszer harmadik alapja egészen pontosan: a vállöv stabilizálása.
A törzsizmok mind a stabilitást, mind a mobilitást lehetővé teszik. Minden gyakorlatban valamilyen módon használják őket hogy az egyik szegmenst stabilizálják és a másik végén mobilitást teremtsenek. Kombinált munkájukkal a hajlítás, a forgatás és a nyújtás mozdulatai érhetők el. Stabilizáljuk a csomagtartót vagy az alsó testet a vállöv mobilitásának megszerzéséhez, és fordítva.
Keresse meg a hatékonyságot és a takarékosságot a gerinc felső részén, a cervico-dorsalis átmenetnél. A stabilizáló izmok helyes szinergiája lapocka felszabadítja a nyakat, megerősíti a hátát és kitágítja a mellkasát. El fogja választani a fej és a nyak mozgását a kar és a váll mozgásától, elkerülve ezzel a sérüléseket és hatékonyabbá téve a mozgást.
A lapockákkal elvégezhető mozgások, például a belső, külső harang, a lapockák összeadása, elrablása, emelkedése és süllyedése, megértése egyszerű, egyszerű módon elmagyarázható, hogyan lehet megtalálni a stabilizált vállövet.
Ez magában foglalja a leszálló mozgásokat, megpróbálja elválasztani a vállakat a fülektől, belső csengés, megpróbálva közelebb hozni egymáshoz a lapockák alsó széleit, és enyhe összeadást oly módon, hogy ha szőnyegen feküdnénk, a lapockák alátámasztva és laposan maradnának rajta, tökéletes V.