MI A LEGJOBB GÉP A CARDIO Power robbanásveszélyes gyártásához

MI A LEGJOBB GÉP A CARDIO KÉSZÍTÉSÉHEZ?

Számtalan oka van annak, hogy egy személy egy adott edzőgépet választhat a kardió edzéshez. Talán a pedál löketének hossza és egy bizonyos kerékpár mozgása megegyezik az egyes biomechanikákkal, vagy az ember kényelmesebbnek érzi magát egy lépcsőgépen, mint elliptikán.

Bárhogy is legyen, egy fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni ezekben az esetekben mennyit dolgozik az egyén és mennyi energiát fordítanak, vagyis mennyi kalóriát égetnek el, mert eleve ez egy módszer a zsírvesztés vagy akár az egészség javításának előrehaladásának felmérésére egy adaptált egészséges táplálkozási terv elkészítéséhez.

A leggyakoribb gépek között megtalálhatjuk (1. ábra):

• Futópad és futás.

• Lépcsőgép.

• AirDyne vagy Assault kerékpár.

• Sígép.

• Beltéri kerékpár.

• Kar ergométer.

1.ábra: A szív- és érrendszeri gépek különböző lehetőségei (futópad, lépcsők, beltéri kerékpár, AirDyne vagy Assault és elliptikus)

A kalóriakiadás, az észlelt erőfeszítések és az olyan objektív mérőszámok, mint a pulzus (HR) és az oxigénfogyasztás (VO2) kapcsolatának ismerete nagyon érdekes, hogy választhassunk egy vagy másik módszert. Ezt az American Council on Exercise kutatócsoport végezte [1], és az alábbi eredményeket kapta, amelyeket az 1–3. Táblázat és a 2. ábra mutat be.

Asztal 1: Kapcsolat az észlelt erőfeszítés (RPE) 10 pontos skálán és az elért pulzus (ütés/perc) között ezen a terhelési szinten [1].

Amint láthatja, a pulzusszámban statisztikailag szignifikáns különbségek vannak a gépek között, az értékek 46 RPT/perc tartományban változnak egy adott RPE mellett. Általánosságban elmondható, hogy a futópad és a lépcsőgép lehetővé teszi a legmagasabb HR elérését minden RPE szinten. Ezzel szemben a karergométer és a fekvő kerékpár mutatják a legkisebb HR-választ.

2. táblázat: Kapcsolat az észlelt erőfeszítés (RPE) 10 pontos skálán és a percenkénti energiafelhasználás (kcal/perc) között ezen erőfeszítés szintjén [1].

Ebben az esetben, bár a gépek közötti energiaköltségekben eltérések voltak, az adatokat általában négy külön csoportra osztották, amelyeket a 2. ábra mutat be. A futópad és a lépcsőgép statisztikailag magasabb energiafogyasztást produkált az összes többi módhoz képest.