Mi a legnagyobb vesztes étrendje? Olcsó sportfelszerelés
A "Legnagyobb vesztes" című televíziós műsor célja, hogy a lehető leggyorsabban fogyjon nagy mennyiségben, alacsony kalóriatartalmú étrend és rengeteg testmozgás révén. Ez nagyszerű televízió, de a legnagyobb vesztes tanya szigorúan szabályozott környezetén kívül nem biztos, hogy olyan hatékony. Vizsgáljuk meg közelebbről az étrend alapelveit.
Amit a szakértők mondanak
A "The Big Loser Diet" a kis adagokra és a rendszeres testmozgásra összpontosít a fogyás elősegítése érdekében. A szakértők egyetértenek abban, hogy ezeknek az ősi koncepcióknak fogyáshoz kell vezetniük. Figyelmeztetnek azonban arra, hogy a diéta alkalmanként 1200 kalória alá csökkenhet, ami nem ajánlott. "
- Chrissy Carroll, RD, MPH
Háttér
A "Legnagyobb vesztes" először 2004-ben került adásba a televízióban. 17 évadig folytatódott 2016 elejéig. Minden évadban 12-16 versenyző szerepelt, akik együtt éltek és versenyeztek, hogy kiderüljön, ki fogyhat el a legtöbbet a szezon végére. Ennek a drasztikus fogyásnak az elérése érdekében a résztvevők szigorúan ellenőrzött étrendet követtek az adagokban és a kalóriákban, és sokat mozogtak, néha napi órákat.
Hogyan működik
A nagy vesztes étrend fő előfeltétele a kalória-korlátozás, amelyet a benne lévő ételek mennyiségének és típusainak korlátozásával érnek el. Az étrendnek megvan a maga "étkezési piramisa", az úgynevezett 4-3-2-1 piramis. Azt jelenti
- 4 adag gyümölcs vagy zöldség
- 3 adag fehérje
- 2 adag teljes kiőrlésű gabona
- 1 „extra”, legfeljebb 200 kalória
Mit enni
Megfelelő ételek
Gyümölcsök, zöldségek, bab és diófélék
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Nem megfelelő étel
Finomított szénhidrátok
Alkohol (feleslegben)
Gyümölcsök, zöldségek, bab és diófélék
Az étrend napi négy adag gyümölcsöt és zöldséget ajánl, három étkezés részeként, a negyedik pedig snackként. A bab és a dió jó fehérjeforrás és rostforrás.
Sovány fehérje
Ezzel a diétával naponta három adag fehérjét fogyaszt, minden étkezéskor egyet. Ezeknek sovány forrásoknak kell lenniük, például grillezett csirkének vagy halnak.
Teljes kiőrlésű gabonák
Ez a diéta korlátozza a szénhidrátokat és a kalóriákat azáltal, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat napi két adagra csökkenti. A teljes kiőrlésű gabonák több tápanyagot és rostot tartalmaznak, mint a finomított szénhidrátok, ezért ezeket a finomított szénhidrátokat nem tartalmazzák az étrendben.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
A tejtermékek egy vagy kettő fehérje adagnak számítanak, amelyet egy napi diéta során kapnak, de alacsony zsírtartalmú változatokra van szükség.
Koffein
A nagy vesztes étrend a koffein teljes mellőzését javasolja. Mivel ez növelheti a pulzusát, a koffein nem keveredik jól a megerőltető testmozgással.
Alkohol (feleslegben)
Azok, akik ezt a diétát követik, dönthetnek úgy, hogy 200 "extra" kalóriájukat alkoholtartalmú italokban használják fel, mindaddig, amíg okosan választják ezt az italt.
Ajánlott idő
Ha többször eszik a nap folyamán, teljesebbnek érezheti magát. A nagy vesztes étrend napi három étkezést és két harapnivalót tesz lehetővé. Ezek mind apró adagok, de tartalmaznak fehérjét és/vagy rostot az éhség legyőzéséhez.