Mi a majom diéta
A mono diéta (más néven monotróf étrend) az internet egyik legkeresettebb étrendjévé vált. Ha hallottál róla, valószínűleg olvastad azokat az állításokat, amelyek gyors és egyszerű fogyáshoz vezethetnek. De az állítások nem tudományos bizonyítékokon alapulnak, és komoly okok vannak ennek a kockázatos programnak az elkerülésére.
Noha elmagyarázzuk, mi is az a mono étrend, nem támogatjuk, és az orvosi szakemberek egyetértenek abban, hogy ez nem biztonságos.
Amit a szakértők mondanak
"A mono-diétás emberek csak egyféle ételt fogyasztanak (például banánt vagy burgonyát), hogy megpróbálják lefogyni. Nincs tudományos bizonyíték az ilyen típusú étrend alátámasztására. A táplálkozással foglalkozó szakemberek figyelmeztetnek arra, hogy tápanyaghiányhoz vezethet. minden fogyás elvész, beleértve az elveszített izmokat is ".
- Chrissy Carroll, RD, MPH
Háttér
2016-ban Penn Jillette bűvész kiadta a Presto! Című könyvet. Hogyan kerestem több mint 100 fontot, és más varázslatos mesék. Ebben arról számolt be, hogy fogyását azzal kezdte, hogy két hétig mono-diétát követett. Az ötlet az volt, hogy megszakítsa a szokásos étkezési szokásait, majd újraindítsa egészségesebb étrenddel. .
14 napig Jillette nem evett mást, csak burgonyát (kb. Ötöt naponta). Később elkezdett gyümölcsöt, zöldséget és néhány teljes kiőrlésű gabonát enni. Miután megjelent a könyv, a mono (vagy monotróf) étrend a hírekbe került, mivel más, fogyni vágyók azon gondolkodtak, hogy kipróbálják-e ezt a módszert is.
Hogyan működik
Ha mono diétát folytat, akkor csak egy ételt fogyaszt több napig vagy akár hetekig. A mono étrendnek különböző változatai vannak. Van banán majom diéta, tojás majom diéta, burgonya majom diéta, sőt csokoládé majom diéta is. Nincsenek hivatalos vagy hivatalos szabályok arra vonatkozóan, hogyan kell betartani ezt a diétát; Nyitott az értelmezésre.
Módosítások
Vannak, akik úgy döntenek, hogy mono étrendet követnek, ha ragaszkodnak egy élelmiszercsoporthoz, például gyümölcshöz, zöldséghez vagy húshoz. Vagy készíthetnek aranyos ételeket, minden étkezéshez csak egy ételt fogyasztanak, de megváltoztathatják, mi ez az étel.
Érvek és ellenérvek
Egyszerű, nincs döntéshozatal
Növelheti a fogyást
Nem népszerűsíti az egészséges szokásokat.
Egyszerűség
A legtöbb hagyományos fogyókúrás program megköveteli a kalóriák számolását, a makrotápanyagok egyensúlyát, az étkezési terv betartását és/vagy az adagok méretének figyelemmel kísérését. A mono diéta mellett a vásárlás és az étkezés megtervezése (látszólag) egyszerű, mert csak egy ételt eszel, vagy nagyon korlátozott számú ételt eszel meg
Fogyás
Ahogy el lehet képzelni, ha csak egy ételt fogyaszt, akkor csökken a kalóriabevitel. Még akkor is, ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, például csokoládét, valószínűleg kevesebbet fogyaszt és kevesebb energiát fogyaszt a nap folyamán. Ennek eredményeként valószínűleg gyors vízveszteséget és duzzanat csökkenést tapasztal. Az izomtömeg csökkenése pedig karcsúbbnak is érezheti magát.
De ezek a súlycsökkenési eredmények valószínűleg rövid életűek lesznek. Bár a diétás fanatikusok szerint a program segít a vágyakozás megfékezésében, bárki, aki megpróbálta elkerülni bizonyos ételek fogyasztását, tudja, hogy általában azokat az ételeket szeretné, amelyek nem fogyaszthatók. És vannak más komoly hátrányai is.
Hátrányok
Veszélyesen korlátozó
Súlyos egészségügyi következményei vannak, ha nem fogyaszt különféle ételeket, hogy szervezetének fontos tápanyagokat biztosítson .
Az Egyesült Államokban és külföldön élő diétás és táplálkozási szakértők figyelmeztették a mono étrend követőit, hogy valószínűleg kimerültséget, csökkent anyagcserét, alultápláltságot és izomvesztést tapasztalnak.
A táplálkozási kutatók évek óta tudják, hogy a kalóriák csökkentése kompenzációs magatartáshoz vezethet, például a mértéktelen evéshez.
Míg nemrégiben készültek olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a súlyos kalóriakorlátozás megakadályozhatja az alkoholfogyasztást, ezeket a vizsgálatokat elhízott embereknél végezték orvosilag felügyelt programokban, ahol a diétázók táplálékigényük kielégítése érdekében kiegészítőket kaptak.
Az ilyen típusú étrendből hiányoznak az olyan makro- és mikroelemek, mint a fehérje, rost, zsír, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges test fenntartásához. Azok az emberek, akik csak egyetlen ételt fogyasztanak, nemcsak a kalóriákat, hanem mindenféle tápanyagot csökkentenek.
Nem népszerűsíti az egészséges szokásokat
A fogyáshoz és a kikapcsoláshoz meg kell határoznia, hogy melyik étel a legmegfelelőbb az Ön számára, és hogyan kell kezelni az adagokat. Gyakorolnia kell, elegendő alvást kell nyújtania és kezelnie kell a stresszt. És támogatásra van szüksége, legyen az kortársaitól vagy szakemberektől. Az aranyos diéta ezek egyikén sem segít.
Tarthatatlan
Az éhség kezelése nem könnyű. Valójában ez megnehezítheti az életét. Állat- és emberkutatások egyaránt kimutatták, hogy a kalóriabevitel szigorú korlátozása növeli a stresszt, és egy tanulmányban a kutatók azt tapasztalták, hogy különösen a fiatal nők valószínűleg súlyos diéta következtében tapasztalják elégedetlenségüket testükkel.
Az energiaszinted megfelelő táplálkozás nélkül is zuhanni fog. Ha összekapcsolja az alacsony energiát, a stresszt és a test elégedetlenségét, az aranyos étrend követése már nem tűnik egyszerűnek vagy könnyűnek.
A diétának nincs egészséges változata, amelyet a blogokon és videókon lát. A megfelelő működéséhez testének különféle ételekre van szüksége.