Mi a Tabata módszer és a nagy intenzitású crossfit gyakorlatok
Ez a képzési rendszer az egyik leggyakrabban használt zsírégetés hatékony
Az egészséges életmód néhány év alatt százra vitte a lakosságot. Az egész a futással kezdődött, amely kisebbségből tömegjelenséggé vált, amelyhez mindenki csatlakozni akart. A sporttal sokkal tudatosabb társadalomban más fitnesz receptek is megjelentek, például jóga, kick-box vagy nagy intenzitású HIIT gyakorlatok, amelyek célja sok kalória elégetése nagyon rövid idő alatt. A legtöbb mutató a Tabata módszer, és ebből áll.
A Tabata a nagy intenzitású intervallum-sport egyik formája. Ez egy nagyon erős, -ban szervezett nagyon rövid edzésblokkok. Pontosabban mindegyiket el kell végezni 20 másodpercig, a lehető legnagyobb ismétléssel. Ezután pihenjen körülbelül 10 másodpercig, és próbáljon meg egy másik mozdulatot vagy testtartást. És így akár további hét különböző formula. Röviden: elkészülnek nyolc 20 másodperces sorozat, 10 másodperc pihenés közöttük.
Négy percre Tabatától
Mindezek összege összesen: négy perc, melyben hatékony, hatékony képzés biztosított, sok eredménnyel és rövid idő alatt. Ez a Tabata képlet alkalmazható minden ismétlődő gyakorlatra, amelyet gyakorolnak, így megsokszorozva az intenzitást az izmok túlterhelése nélkül. Ezt a Tabata-módszert gyakran alkalmazzák olyan egyszerű edzésekre, mint pl fekvőtámasz, felhúzás, guggolás vagy felülés.
Így a Tabata módszer önmagában nem egy sportról szól. Inkább lehetővé teszi bármely, általában izmos jellegű sportgyakorlat optimalizálását, amelyet akkoriban gyakorolnak. Egyszerűen fitnesz trükk, hogy az ismétlési gyakorlatokat a következő szintre emeljük, és elkerüljük az időhiány miatti kifogásokat.
Push-up edzésprogram a Tabata módszerhez
Hány napot kell elvégezni a Tabata rutinban
Az olyan intenzív edzésmódok gyakorlásakor, mint a Tabata módszer, fontos, hogy hűen kövessük az utasításokat és tippeket, amelyek segítenek a tökéletesítésben. Mindenekelőtt azért, mert túlzás esetén károsíthatja a hátat és az izmokat. Ennek elkerülése érdekében a szakemberek javasolják ne gyakorold mindennap. Val vel egyszer vagy kétszer egy héten (legfeljebb) elég lesz. A napok további része kiegészíthető alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal vagy kardiózással.
De nem ez az egyetlen figyelmeztetés, amelyet tudnia kell a Tabata gyakorlatok gyakorlása előtt. Terhek, például súlyzók vagy súlyok használata esetén, Fontos, hogy felére csökkentsük őket, mivel ez nagyon igényes modalitás, és az alacsonyabb súlyt több ismétléssel fogja kompenzálni.