Mi a visszapattanó hatás, és mit kell tennie annak megakadályozása érdekében?
Visszanyeri a lefogyott súlyt? Hogyan lehet elkerülni a visszapattanó hatást? Itt megtudhatja, miért történik és hogyan kerülhető el.
Mi a visszapattanó hatás?
Tartalomjegyzék
Ahogy a kifejezés jelzi, a "visszapattanás" az irányváltást jelzi. A fogyókúrának ez a "visszapattanás" tapasztalható, amikor abbahagyja a fogyást, hogy újra elkezdjen hízni.
A visszapattanó hatás az egyik legféltettebb dolog a fogyókúrázók körében. Különösen azok a csoda diéták, amelyek gyors fogyást ígérnek.
Miért tapasztalja sok ember a visszapattanó hatást? Ezután elmagyarázzuk azokat a leggyakoribb okokat, amelyek miatt visszanyeri az elveszített súlyt.
A visszapattanó hatás okai
Feszültség
A stressz az egyik leggyakoribb ok, amiért sokan híznak. Még ha mindent rendben csinálsz is (egészséges táplálkozás, testmozgás stb.), Ha stresszes vagy, a tested valószínűleg minden rosszra vágyik, például csokoládéra és ócska ételre. Tehát azt gondolhatja, hogy a megcsalás vagy az "engedély" megszerzése heti egy-két alkalommal nem sokat változtat. Ugyanakkor kalóriákat fog felhalmozni, és amikor a legkevésbé veszi észre, akkor megszakította étrendjét és ismét hízott!
Lehetetlen célok
Ha irreális célokat tűz ki, akkor valószínűtlen, hogy ezeket elérje. Még ha el is érik őket, általában nem nyújtanak jó eredményeket az egészségre nézve, és az ellenkezője történik annak, amire vágyott: megnő a fogyás visszaszerzésének kockázata.
Tehát zárja ki a túl magas célok vagy olyan célok kitűzését, amelyeket lehetetlen teljesíteni. A fogyás az étkezési és fizikai szokások átalakulásának eredménye, nem szabad, hogy varázslatként megtörténjen néhány óra alatt!
Egyes kutatások helyénvalónak tartják a jelenlegi testsúly 10% -ának elvesztését célul kitűzni
Túl szigorú diéták
Nagyon szigorú diéták azok, amelyek nagy mennyiségű ételtől megfosztanak minket. Ha túlságosan korlátozza bizonyos ételek bevitelét, akkor a súlya zuhan, de a táplálkozása is. Ez a fajta étrend idővel nem fenntartható. Egy idő után elveszíti a motivációt, és nagy valószínűséggel abbahagyja a diétát, és helyrehoz mindent, amit elveszített
Bőven mozogjon
Sokan úgy döntenek, hogy mindennap, akár naponta többször is edzenek a fogyás érdekében. Ez elsőre működhet, de ez megint nem fenntartható, különösen, ha még soha nem szokott edzeni.
Ha a nulladik testmozgástól kezdve minden nap az edzőteremben töltöd, csak kimerültnek érzed magad, és le akarsz lépni is. Jobb, ha hetente háromszor kicsi, 30 perces gyakorlással kezdünk, és ebből az alapból növeljük a gyakorlatok idejét és összetettségét.