Mi a volumetrikus Egészség

A Dr. Barbara Rolls által készített volumetrikus táplálkozási terv az éhezéssel és az elhízással kapcsolatos 20 éves kutatás csúcspontja volt. Dr. Rollos arra ösztönzi az embereket, hogy hagyják abba a diétát, ne korlátozzanak bizonyos ételcsoportokat, és étrendet tápláljanak táplálékban sűrű ételek fogyasztásával. Azok, akik az étrendjüket választják, jól érzik magukat annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak. A volumetrikus étkezési terv célja, hogy az emberek újra felfedezzék a főzés örömét, miközben fogynak.

embereket hogy

Kalóriabevitel

Barbara J. Rollos és Robert A. Barnett "A volumetrikus súlykontroll-terv" című könyve szerint az embereknek hetente körülbelül egy-két fontot kell fogyniuk ezen a diétás programon. A Volumetrics menüben szereplő ételek az 1600 és 2000 közötti kalóriabevitelen alapulnak. Az emberek felfelé vagy lefelé módosíthatják kalóriabevitelüket. Ha az embernek nagyobb a fogyni való súlya, akkor napi 1400 kalóriát fogyaszthat. A műhelydieverek akár 2400 vagy annál több kalóriát is fogyaszthatnak. Az aktív emberek is több mint 2000 kalóriát fogyaszthatnak.

Táplálkozási bontás

A volumetrikus étrendben mindenkinek ugyanazt a táplálkozási bontást kell betartania, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Az embereknek kalóriájuk 20-30 százalékát zsírból, 15-35 százalékát fehérjéből és étrendjük mintegy 55 százalékát szénhidrátból kell fogyasztaniuk. A diétázóknak 25-38 gramm rostot is el kell fogyasztaniuk. A nőknek naponta kilenc pohár vizet kell inniuk, a férfiaknak pedig 13 csészét. Dr. Rollos arra ösztönzi az embereket, hogy minden nap vegyenek részt 30-60 perc mérsékelt fizikai aktivitásban.