Mi az a hipokalorikus étrend és annak veszélyei
Szia Cocinacas! Ma a híres hipokalorikus étrendről fogunk beszélni, annak Előnyök, azok veszélyeket és miből áll, így van minden információ a kezedben van amikor beépíti étkezési rutinjába.
De mielőtt erről konkrétan beszélne hipokalorikus étrend, tudnia kell, hogy nem minden étrend mindenkinek szól. Számtalan táplálkozási terv létezik, de nem mindegyik kompatibilis milyen szokások szerint ill életmód, valamint a hipokalorikus nem ajánlott terhes vagy cukorbetegek, elhízás vagy koleszterin valami nem tartalmazhat diétát hiperkalórikus.
Mit kell elérni egy hipokalorikus étrenddel?
A hipokalorikus étrendet az jellemzi, hogy tartalmazza kevesebb kalóriát biztosító ételek amiből a nap. Ez általában egy étrend, amelynek középpontjában áll fogyni és zsír, Tehát, ha le akarja veszíteni azokat a plusz kilókat, amelyeket karácsony óta húzott, íme néhány egyszerű lépés a diéta kezdetéhez:
Először: ismernie kell a napi kalóriaigényét
Ezt megtudhatja, ha ismeri a sajátját bazális anyagcsere-kibocsátás, ami a tested kalóriakiadása az életben maradáshoz és a működéshez. Később hozzá kell adni a a napi fizikai aktivitás kalóriakiadása, mint például vásárolni, egyetemre járni, lépcsőn mászni stb. És végül, ha valamilyen sportot űz, akkor hozzá kell adnia a naponta elégetett kalóriákat az edzőteremben, fonás vagy bármilyen más sporttevékenység.
A bazális anyagcsere-kibocsátás sok tényezőtől függ: mind a súly, például magasság, életkor vagy izomtömeg befolyás. Idősebb korunkban az alapanyagcsere-kibocsátásunk általában alacsonyabb, és mivel nagyobb az izomtömegünk, ez általában nagyobb is. Két képlet segíthet a GMB kiszámításában:
Alap metabolizmus férfiaknál: 66 473 + (13 751 x súly kg-ban) + (5 0033 x magasság cm-ben) - (67550 x életkor években)