Mi az a Konjac Glucomannan? Segíthet a fogyásban
Az elmúlt évtizedekben a konjac (glükomannán) mint élelmiszer-adalékanyag és fogyókúrás kapszula jelent meg az Egyesült Államokban és Európában. A Konjacnak számos bevált erénye lehet, de még várat magára, hogy elősegíti-e a fogyást is.
Mi a konjac/glükommanne? Elősegíti a fogyást? Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja.
Íme egy előnézet a cikk felfedezéséről:
- Milyen egyedi tulajdonsága van a konjac-nak
- A konjac előnyei
- A konjac hátrányai és mellékhatásai
- Ha a fogyni vágyóknak ajánlom a konjacot
- Mi a vélemény a konjacról
- Hol lehet konjacot vásárolni vagy megrendelni
Tartalomjegyzék
Mi a konjac/glükomannán?
A Konjac Kelet-Ázsia meleg szubtrópusi régióiban növekvő növény, amelynek rizómája oldható élelmi rostot - glükomannánt - biztosít. Konnyaku vagy démonnyelv néven is megtalálható. A Konjak alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú növény.
A glükomannán a növény száraz tömegének 40% -át teszi ki, sűrítő hatása miatt gyakran adalékként használják az ázsiai konyhában.
Ázsiában a konjacot régóta használják természetes gyógymódként és táplálékként
Nyugaton a konjac rostok nemrégiben figyelemre méltóak lettek a súlycsökkentés során elkövetett feltételezett cselekvésük miatt.
A konjacnak van E száma (E 425) (forrás). Az E számok olyan anyagok kódjai, amelyek élelmiszer-adalékanyagként használhatók az Európai Unióban.
A konjac por tipikus adagja fél teáskanál (2 g), ami körülbelül 5 kalóriát és 2,5 g rostot tartalmaz. Ez a dózis a napi rostigény körülbelül 10 százalékának felel meg.
Konjac akció
A Konjac rost sok vizet szív fel a belekben, és kocsonyás anyagot képez. Ez az intumáló gél kitöltheti a gyomrot és a beleket, és elősegíti a jóllakottságot, ami kevesebb kalóriát eredményez (forrás).
Abszorpciós képessége olyan nagy, hogy ha egy konjac kapszulát tesz egy kis pohár vízbe, a teljes tartalma szirupos és kocsonyás anyaggá válik.
A Konjac egyedi tulajdonságai elősegíthetik a fogyást? Kutatások kimutatták, hogy a konjac-kiegészítőket szedő férfiak és nők valamivel többet fogynak, mint más résztvevők (forrás).
A kutatók úgy vélik, hogy a konjac a test több mechanizmusán keresztül elősegítheti a fogyást:
- Alacsony a kalóriatartalma
- Tölti a gyomrot és a beleket, növelve a jóllakottságot
- Késlelteti a gyomor kiürülését, ami hozzájárul az étvágycsökkenéshez és a jóllakottság fokozásához
- A bélflóra jó baktériumait is táplálja, amelyek rövid szálú zsírsavakká, például vajsavvá alakítják a rostokat.
Állatkísérletek kimutatták, hogy ezek a baktériumok csökkenthetik a zsírraktározást (forrás).
Vajon a konjac lefogy?
A konjac valóban hatékony, mint egy fogyás kiegészítő?
Elősegítheti a glükomannán a fogyást?
Valószínűleg ez a kérdés égeti sok ember ajkát. Figyelembe véve az állatkísérletek eredményeit, érdekes lehet, de a fontos kérdés az, hogy a kiegészítés szedése jelentős súlycsökkenést eredményez-e.
Szerencsére számos randomizált, kontrollált vizsgálatot végeztek a konjac-szal. Az emberen végzett tudományos kísérleteket tartják a legjobb kutatási módszernek.
Egy 2005-ös vizsgálat részeként különböző konjac-kiegészítőket teszteltünk túlsúlyos embereken. Az alanyoknak véletlenszerűen különböző adagokat kaptak konjac vagy placebo kapszulákból, párhuzamosan egy diétás forrással).
Az eredmények grafikus formában:
A konjac használata kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva lényegesen nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint a placebo tablettán résztvevők. A konjac különböző adagjai között nem volt szignifikáns különbség.
Más vizsgálatok hasonló eredményeket mutatnak. Az étkezés előtt alkalmazott Konjac mérsékelt súlyvesztéshez vezethet a túlsúlyos embereknél (forrás, forrás).
A gyomor megtöltésével a rostok gyorsabban elősegítik a teltségérzetet és csökkentik a kalóriabevitelt. Meg kell azonban jegyezni, hogy a konjac akkor tűnik a leghatékonyabbnak, ha kalóriakorlátozás részeként fogyasztják. Természetesen ez a piacon lévő legtöbb fogyókúrás termék esetében érvényes.
Ha most dönteni akar a fogyásról.
Itt megnézheti saját Konjac glükomannánunkat .
A konjac előnyei
A fogyás (szerény) hatása mellett a konjacnak vannak tudományosan bizonyított erényei. Itt van:
# 1: Csökkenti a koleszterinszintet
14 vizsgálat szisztematikus áttekintése szerint a konjac (forrás):
- Csökkentse a teljes koleszterinszintjét 19 mg/dl-re (0,5 mmol/l).
- Csökkentse a rossz LDL-koleszterinszintet 16 mg/dl-rel (0,4 mmol/l).
- Alacsonyabb trigliceridszint 11 mg/dl-rel (0,12 mmol/L).
- Csökkentse a normális éhomi vércukorszintet 7,4 mg/dl (0,4 mmol/l).