Mi az a mini vágott Gyakorlatok otthon
Ha a cél az izomépítés, és hétről hétre egyre nagyobb súlyt, erőt és izomtömeget kap, az mini vágás minden kétséget kizáróan segít.
Más definíciótól vagy súlycsökkentő stratégiáktól eltérően a mini vágást az ömlesztési szakaszban hajtják végre. Tökéletes a bevitt zsírszint szabályozására és a nyereség folyamatának megfordítására. Többek között az is segítségünkre lesz, hogy testünk nem szokja meg az állandó zsír- és izomképződés állapotát.
Úgyszólván, a mini vágás olyan, mint egyfajta újrahasznosítás. De erről a témáról az alábbiakban részletesebben beszélek.
Mi az a Mini Cut?
Ahogy a neve is mutatja, a mini vágás a zsírvesztés rövid szakasza, amelyet egy kötet alatt hajtanak végre, hogy eltávolítsák a felhalmozódott zsír egy részét. Valahányszor több kalóriát fogyasztunk, mint amennyi önmagunk fenntartásához szükséges, hízni is fogunk. De vigyázz, ez teljesen normális az izomtömeg-növekedés szempontjából is.
Néhány fontos lépést megtehetünk a zsírgyarapodás minimalizálása érdekében, miközben hízunk. De mindig hízunk egy kicsit, bármit is csinálunk. Ez az izomépítési folyamat normális része. Mivel egyszerűen nem lehet az összes kalóriát levezetni az izomnövekedéshez.
Ezért, ha hosszú ideig fenntartottuk a kalóriafelesleget, és a testzsír szintje nagyon megnőtt, akkor egy mini vágást lehet használni, hogy ezek a szintek ismét csökkentsenek, és ne folyjanak túl.
Mikor kell mini vágást végezni?
A mini vágás optimális ideje szubjektív kérdés. Mivel ez változhat a céljaidtól és a testzsír mennyiségétől függően, amelyet hajlandó elfogadni. Ez azt jelenti, hogy feltételezve, hogy kevés zsírt akarunk szerezni, hogy jó formában maradjunk, a legjobb lenne, ha hagynánk, hogy a testzsírszint meghaladja a 15% -ot.
Kicsit feljebb menni embertől függően jó lehet. De körülbelül 15% vagy annál nagyobb, amikor a hasizma kezd elhalványulni.. Ezen a ponton 4 hasról 2-re lépnek.
A lényeg azonban az, hogy ha eljutott egy olyan ponthoz, ahol elégedetlen a hordozott zsírmennyiséggel, és elveszíti motivációját, hogy ennek eredményeként még többet nyerjen, akkor valószínűleg megváltozik. És jó ötlet lehet egy rövid kalóriahiány. Ezenkívül ez a munka, amelyet a definíció későbbi szakaszában eltávolítunk.
Ahelyett, hogy hosszadalmas vágási fázist kellene tennie a testzsír 20-25% -ának akár 12% -áig történő elvesztése érdekében, a mini cut használata segíthet abban, hogy a testzsírszintet tartósan kordában tartsuk. Annak érdekében, hogy elkerüljük a definíció hosszú és unalmas szakaszait.
Hogyan készítsünk megfelelő mini vágást lépésről lépésre
