Mi az ajánlott napi rostbevitel ÉS hogyan érhető el az All-Bran® használatával
Megosztás Mi az ajánlott napi rostbevitel? És hogyan kell csinálni az All-Bran® használatával
Mennyi az ajánlott napi rostmennyiség?
Annak érdekében, hogy élvezhesse a rost táplálkozási előnyeit, ajánlott naponta körülbelül 25 grammot fogyaszt rost. A szakértők konkrétan napi 25 és 30 gramm közötti fogyasztást javasolnak.
Ha nem szoktunk rostban gazdag ételeket fogyasztani, tanácsos kipróbálni fokozatosan növelje a rost mennyiségét. Az első héten napi 5 gramm elfogyasztásával kezdhetjük, a következő hetet 10 grammra emelhetjük, és így fokozatosan, amíg el nem érjük az ajánlott 25 gramm mennyiséget.
Mennyi a napi rostmennyiség Spanyolországban?
Spanyolországban nem vesznek fel elegendő rostot, a legtöbben ismerjük a rost táplálkozási tulajdonságait, de kevesen fogyasztjuk el az ajánlott napi mennyiséget. Ezért a táplálkozási célok elérése érdekében célszerű növelni a bevitelt, ami a rostot illeti.
Átlagos napi bevitel 17 és 21 gramm között van, az alábbiakban tehát a fent említett napi 25-30 grammot ajánlják a szakértők a felnőtt lakosság számára. Ezen a csoporton belül a nők fogyasztják a legkevesebb rostot.
Manapság a rost fontosságát széles körben elterjesztették, és annak ellenére, hogy Spanyolországban vannak elérhető és hozzáférhető élelmiszerek, amelyek az étkezési kultúra részét képezik és rostokban gazdagak, a rostfogyasztás a spanyol lakosságban hiányos. A spanyolok 30% -kal kevesebbet fogyasztanak, mint a szakértők által ajánlott rostmennyiség.
Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják autonóm közösségek közötti különbségek. Például Spanyolország északi részén magasabb a rostfogyasztás, bár még mindig messze vannak a megfelelő bevitel elérésétől. Cantabria, Castilla León, Katalónia, Baszkföld és Aragon az a közösség, amely alig több mint 19 grammal vezeti a fogyasztást. Éppen ellenkezőleg, a legkevesebbet fogyasztják: La Rioja, Andalúzia, Castilla la Mancha, Canarias és Extremadura, kevesebb, mint 17 gramm.