Mi az alapanyagcsere aránya és hogyan számítható ki a tiéd
Bázikus anyagcsere (BMR) kalkulátor
Ezzel az egyszerű számológéppel megismerheti Alapanyagcsere arány. Ez az információ nagyon hasznos lesz annak alapjaként, hogy megtudja, hány kalóriát kell elfogyasztania ahhoz, hogy lefogyjon (vagy megnőjön).
Karbantartási kalória kalkulátor
Miután megismerte a Alapanyagcsere arány, Az alábbi táblázat segítségével kiszámíthatja a Karbantartási kalóriák.
Mi az alapanyagcsere aránya?
A Alapanyagcsere arány, Alapanyagcsere-index Vagy egyszerűen Alapanyagcsere azt az energiamennyiséget jelenti, amelyre testünknek egy nap alatt szüksége van a létfontosságú funkciók elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, ezért életben marad.
Ezek a létfontosságú funkciók lehetnek például a lélegző, a szívverés hullám Testi hőmérséklet szabályozás, valamint a máj, a vese Y a test egyéb szervei.
Meghatározása úgy véli, hogy a test szobahőmérsékleten van, és nincs aktivitása az emésztőrendszerben.
Mi haszna annak, ha ismeri az alapanyagcserét?
Ismerje meg Alapanyagcsere arány elengedhetetlen, ha fogyni (vagy hízni akar).
Ismerve a napi alapkalóriát, vagy ugyanannyit, hány kalóriát éget el teste nyugalmi állapotában, a testmozgás szintjének megfelelően tudhatja, hogy naponta hány kalóriát éget el, és ezt nevezik Karbantartási kalóriák, amelyet úgy számolunk, hogy megszorozzuk az alapanyagcserét egy olyan együtthatóval, amely attól függ, hogy mennyit mozogsz és mennyit edzel.
Ismerve a Karbantartási kalóriák Tudni fogja, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania ahhoz, hogy "olyan maradjon, mint amilyen", vagyis se fogyni, se hízni, ugyanazt eszi, mint amennyit a teste fogyaszt.
A tudásod TMB és a tiéd Karbantartási kalóriák ezért kulcsfontosságú a fogyás vagy izomgyarapodás megfelelő stratégiájának kialakításához.
Hogyan számítják ki az alapanyagcserét?
Ha csak akarod számítsa ki az alapanyagcserét (TMB) és téged nem érdekelnek a képlet részletei, használhatod TMB kalkulátorunk.
Ha viszont tudni szeretné, honnan származnak ezek a számok, olvassa tovább, az alábbiakban elmagyarázom neked.
A bazális anyagcserét befolyásoló tényezők
A TMB vagy Alapanyagcsere arány a következő tényezőket vesszük figyelembe:
A férfiak általában magasabb BMR-rel rendelkeznek, mint a nők, ezért más együtthatót alkalmaznak, és más formula van a férfiak és a nők számára.
Minél nagyobb a súlyunk, annál több energiára van szükségünk testünknek az alapvető funkciók fenntartásához.
Magasság
Minél nagyobb a testfelület, annál több energiára van szükségünk testünknek annak fenntartásához, és ezért annál magasabb az alapanyagcsere.
Az életkor előrehaladtával az anyagcsere lelassul, és ezt figyelembe kell venni az alapanyagcsere kiszámításakor.
A képlet
Különböző képletek léteznek a BMR vagy az alapanyagcsere számításához, de általában a legelterjedtebb és elfogadottabb ún. Harris-Benedict-egyenletek, 1918-ban mutatták be először, és számos alkalommal átdolgozták, az utolsó átdolgozás 1990-ben történt:
| Férfiak | BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5 |
| Nők | BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) - 161 |
Karbantartási kalóriák
Ezekre a Harris-Benedict-egyenletekre együttható-sorozat alkalmazható, a fizikai aktivitás szintjétől függően. Így kapod meg a Karbantartási kalóriák, melyek a teljes kalóriát égetik el egy nap alatt:
| Kevés vagy egyáltalán nincs testmozgás | Karbantartási kalória = BMR x 1,2 |
| Könnyű testmozgás (heti 1-3 nap) | Karbantartási kalória = BMR x 1,375 |
| Mérsékelt testmozgás (heti 3-5 nap) | Karbantartási kalória = BMR x 1,55 |
| Erős testmozgás (heti 6-7 nap) | Karbantartási kalória = BMR x 1,725 |
| Nagyon erős testmozgás (naponta kétszer, nagyon kemény edzés) | Karbantartási kalória = BMR x 1,9 |
Te tudod használni számológépeink hogy könnyebben kiszámolhassa ezeket a képleteket.
Ezek a számítások aktív életet feltételeznek
Ezek a számítások azt feltételezik, hogy minimális aktivitással élsz, és a konkrét edzésektől eltekintve naponta legalább 8000 - 10 000 lépést gyalogolsz.