Mi az alapanyagcsere és hogyan befolyásolja a fogyást?
A test által elfogyasztott energia mennyiségének ismerete elengedhetetlen, ha a kilóktól szabadul meg
Eljön a nyár vége, és rémülten fedezzük fel, hogy a nap inaktivitásának hosszú napjai és az akkori tipikus túlzások rombolást okoztak sziluettünkön. Mint minden ősz elején, a „kemény valóságba” való visszatérés rettegett pillanata itt és megszabadulni azoktól a nem kívánt felesleges kilóktól amelyeket a testünkbe telepítettek. Ennek megszerzése azonban nem mindig egyszerű. Továbbá helyreállítsa az egészséges életmódot, kiegyensúlyozott étrend és testmozgás alapján, vannak más tényezők, amelyek szintén befolyásolják a fogyást. Ezek egyike, amelyet szem előtt kell tartani, a bazális anyagcsere.
Ez a energiamennyiség, amelyet a test egész nap elfogyaszt alapvető létfontosságú funkcióinak teljesítéséhez, még nyugalomban is. Ez a napi energiafelhasználás 60-70% -át teszi ki, ami azt jelenti, hogy csupán alvás, légzés vagy emésztés révén a kalóriák már elégetésre kerülnek. Az optimális egyensúly elérése érdekében ugyanazokat kell fogyasztani. De érte Marta Soler, Gyógyszerészi, valamint Élelmiszertudományi és Technológiai és táplálkozási tanácsadó (@livingreen_marta) a legfontosabb az, hogy tudjuk, mennyi kalória szükséges naponta, Mindenekelőtt, ha a fogyás a cél.
Égjen többet, mint amit elfogyasztanak
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani a fogyás során, az, hogy muszáj kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test képes elégetni. Vannak képletek az egyének anyagcseréjének meghatározására, amelyek nagy segítséget nyújtanak, mielőtt munkába állnának. Ebben a tekintetben nagyon kényelmes különbséget tenni jó és rossz (vagy üres) kalória mivel nem mindegyiknek ugyanaz az értéke, amikor energiát szabadít fel. És így, dobja ki mindazokat a cukrokban vagy telített zsírokban gazdag, vitaminokban és ásványi anyagokban szegény ételeket, mivel sok kalóriát adnak, de kevés a tápértékük.