Mi az autofágia és mit vehet igénybe a böjt alatt; Forradalmi fitnesz

Az egészség optimalizálása megköveteli az ellentétes végletek egyensúlyát. Szükségünk van a maximális intenzitású időszakokra és a teljes pihenésre (alvás), a legfényesebb fénynek (a nap) való kitettségre, majd az abszolút sötétségre, a hideg és a hő meghatározott pillanataira

És ugyanez vonatkozik az ételekre is. Szükségünk van táplálkozás és növekedés, hanem periódusai is absztinencia és regeneráció.

Ma elmélyülünk a gyors és hogyan lehetne hatékonyabbá és elviselhetőbbé tenni, még akkor is, ha némi kalóriát tartalmaz a folyamat során.

Fojtószelep és fék: mTOR és AMPK

A mTOR Ez egy növekedéshez és fejlődéshez (anabolizmushoz) kapcsolódó fehérje. A AMPK Ez egyfajta sejtenergia-érzékelő, amely aktiválja a megtakarítási és újrahasznosítási mechanizmusokat (katabolizmus), mint például a autofágia (Részlet).

Mindkettőre szükség van, és az egészség az egyensúlyuktól függ. A modern környezet az mTOR túlzott expresszióját generálja, és gátolja az AMPK-t, hozzájárulva a cukorbetegséghez, a rákhoz és a felgyorsult öregedéshez (tanulmány).

Ez a cikk egyenlővé teszi az mTOR és a fék nélküli autó túlzott expresszióját. Egy gázpedál nélküli autó nem viszi túl messzire, fékek nélkül azonban valamikor összeomlik.

Az mTOR és az AMPK megfelelő kerékpározása lehetővé teszi, hogy élvezze a jelenet (elegendő izom és jó fizikai teljesítőképesség) idő előtti öregedés nélkül (részlet, tanulmány, részlet, részlet).

igénybe

Azt is meg kell értenünk, hogy ezeknek a folyamatoknak a hatása az egyes szövetekre jellemző. A testmozgás egyik kulcsa, hogy mindkettőt a megfelelő helyen aktiválja, stimulálva például az mTOR-ot az izomban, de gátolva azt a zsírsejtekben és a májban (részlet), míg a glikogénvesztés kedvez az autofágia (részlet).

Az AMPK aktiválásának az autofágia mellett több előnye van, például fokozott mitokondriális biogenezis és javult inzulinérzékenység.

Ami valójában az autofágia?

Christian de Duve 1974 - ben megkapta az orvosi Nobel-díjat, amiért felfedezte lizoszómák. Megfigyelte, hogy ezek az organellák újrahasznosították a sejtes szemetet - a lebomlott fehérjéktől és a diszfunkcionális mitokondriumtól kezdve a baktériumokig és vírusokig -, és új funkcionális molekulákká alakították át.

Mintha a sejt saját sérült részeivel táplálkozna, hogy megújuljon, ezért a kifejezés, amelyet Christian maga is kitalált: autofágia vagy önevés. Autofágia nélkül mindez a biológiai szemét felhalmozódna, ami betegségeket és korai öregedést okozna.

Az autofágia megértéséhez azonban több évtized kellett. 2016-ban az orvosi Nobel-díjat Yoshinori Ohsumi kapta, pontosan azért elmélyülni a mechanizmusaiban. Kevés biológiai folyamat mögött két Nobel-díjas áll.

Az autofágia fázisai. Forrás: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022283616001091

Az autofágia előnyei

Evolúciónk során az éhezés meghatározott pillanatai gyakoriak voltak, gyakran aktiválva az autofágia. Jelenleg napi 5-6 alkalommal való étkezést javasolják, az autofágia éjszakai néhány órára korlátozva.

Ha az mTOR feleslege hozzájárul sok modern betegséghez, akkor az autofágia segíteni kell a küzdelemben (részletek, részletek), és ezt mutatják a tanulmányok:

  • Megakadályozza a neurodegeneratív betegségeket (tanulmány, tanulmány, tanulmány), csökkentve a sérült fehérjék felhalmozódását az agyban.
  • Erősíti az immunrendszert (tanulmány). Az állatösztön a betegségekkel szemben a böjtölés, és nem véletlen. Az autofágia aktívan küzd a behatoló kórokozókkal (tanulmány, tanulmány, tanulmány).
  • Megakadályozza a II. Típusú cukorbetegséget és az inzulinérzékenység elvesztése, a hasnyálmirigy működésének megőrzése (tanulmány, tanulmány, tanulmány).
  • Segít a rák elleni küzdelemben. A rák pontosan növekedés kontroll nélkül, és az AMPK aktiválása lelassíthatja (tanulmány). De a rák és az autofágia kapcsolata összetett (részlet). Egyrészt, az általános autofágia erősíti az egészséges sejteket és gyengíti a rossz sejteket (részlet, részlet). Másrészt a rákos sejtek megpróbálják aktiválni saját autofágiaikat, hogy ellenállóbbá váljanak (tanulmány, tanulmány). Bővebben a böjtről és a rákról.
  • Elősegíti a hosszú élettartamot. Ez a leginkább tanulmányozott mechanizmus a hosszabb életre (tanulmány, tanulmány).