Mi az edzés P90x Gyakorlatok otthon
A P90X rendszer egy intenzív DVD otthoni edzésprogram, amely azt állítja, hogy karcsú testet adhat neked 90 nap alatt. De ez nem egy olyan rendszer, amelyet a gyenge szívűeknek vagy azoknak szánnak, akik nincsenek formában.
Legyen formában vele P90X edzés heti 6-7 napos testmozgást jelent, minden egyes foglalkozás 60-90 percig tart. És az edzések annyira szigorúak, hogy fitnesz tesztet kapunk, mielőtt megrendeljük a P90X képzési rendszer, hátha készen állunk erre az igazi kihívásra.
Minden edzés áramkör formátumban jelenik meg (mint sok CrossFit stílusú edzés esetében). Amelyben egyik gyakorlattól a másikig haladunk, kevés pihenő van közöttük, ami magasan tartja a pulzusunkat.
Minden edzésnap a test különböző részeire irányul: a mellkasra és a hátra; majd váll és kar; a lábak és a hát, a mellkas, a vállak és a tricepsz, valamint a hát és a bicepsz. Más gyakorlatok összpontosítanak plyometrikus edzések vagy robbanásveszélyes mozgások (például a dobozra ugrás vagy a tapsolással történő fekvőtámaszok), és olyan tudományterületekre is összpontosítottak, mint pl. Kenpo kick-box vagy jóga.
P90x rendszerosztás
Például ő mellkas és hát edzés 53 percig tart, és a mellkas izmait a fekvőtámasz variációival dolgozza fel, beleértve a hagyományos fekvőtámaszokat is, a testtartás szintjén lévő nyílásokon, zárt fekvőtámaszokon és más hasonló mozgásokon.
Kapcsolatban hátizmok, Az áll-fel vagy a kihúzás gyakorlatának variációi ellenállási sávokkal dolgoznak, beleértve az álla-felemelést, a kezek a váll szélességén, a nyak mögött, a fekvőtámaszon és más érdekes variációk. Ide tartoznak a súlyzó evezős gyakorlatok vagy az ellenállási sávok is .
A plyometrics edzés, a legintenzívebb a képzési modell P90X. Hosszú bemelegítés után ez a szív- és érrendszeri rutin vezet át az ugrómozgások sorozatán, amelyek elsősorban az alsó testet célozzák.
A P90X rendszer a izomzavar, ami azt jelenti, hogy az edzés ütemtervének megváltoztatása és új mozgások bevezetése annak érdekében, hogy a test ne alkalmazkodjon teljes mértékben, ahogyan ez sok más új modern edzéstechnikával, mint például a CrossFit, a MovNat vagy a Testszivattyú . Ez hasonlít a sportolók periodizálási technikáihoz, hogy testük folyamatosan a lehető legjobb állapotban legyen.
A P90X edzés 90 napján 3-4 hétenként változtatjuk a heti edzésprogramunkat. A rutint is adaptálhatjuk a kívánt eredmények elérése érdekében. Vagy erőt vagy kitartást szerezni.