Mi az éjszakai étrend
Tényleg lehetséges egyik napról a másikra lefogyni? Ha igen, akkor valóra vált álom. Ki ne akarna lefeküdni és két kilóval karcsúbban ébredni? Caroline Apovian, MD, a "The Overnight Diet" szerzője szerint pontosan ez fog történni, ha megveszi a könyvét és betartja a tervét. Valójában azt mondja, hogy tanácsával hetente akár kilót is fogyhat.
Amit a szakértők mondanak
"Az Éjszakai étrend egy kalória-korlátozó, alacsony szénhidráttartalmú fogyás, amely rázkódást és alvási irányelveket tartalmaz. A szakértők egyetértenek abban, hogy az alvás létfontosságú az egészség szempontjából, de a korlátozó étrend nem fenntartható, súlygyarapodáshoz vezethet és tápanyagot okozhat hiányosságok. ".
Háttér
Dr. Apovian orvos, orvosprofesszor és elhízáskutató a Bostoni Egyetemen. "Az éjszakai étrend: A gyors és tartós fogyás bevált terve" című könyve először 2013-ban jelent meg. Ez Dr. Apovian túlsúlyos betegekkel végzett kutatásain és tapasztalatain alapul.
Hogyan működik
Az "Egynapos étrend" szerint a jó éjszakai alvás megfékezheti éhséghormonjait és elősegítheti a fogyást. Valójában Dr. Apovian azt mondja, hogy a kétrészes étkezési tervének betartása és az éjszakai teljes nyolc órás alvás után teste zsírégető üzemmódba kerül, így akár két fontot is leadhat egyik napról a másikra, és akár kilót is. az első hét és az azt követő összes hét ".
De ne feledje, hogy a súlycsökkentési terv nem csupán a több alvásról szól. Minden arról szól, hogy mit és hogyan eszel: Először is korlátozd a kalóriákat úgy, hogy a héten egy napon böjtölsz. Ezen a "napon" kerülje a szilárd ételeket, és csak turmixokat igyon (gyümölcsökből, zöldségekből, sovány tejből vagy tejpótlókból, valamint joghurtból vagy fehérjeporból származó fehérjéből). Az "üzemanyag-feltöltés" hátralévő hat napján ragaszkodik a sovány fehérje-, gyümölcs- és zöldségfélék étrendjéhez. Nem számolja a kalóriákat, nem mér pontokat, és nem korlátozza az adagok méretét.
Hozzáadott cukrok és édesítőszerek.
Sovány fehérje
Dr. Apovian szerint a fehérje azért fontos, mert izomtömeget épít. "Megállapítottuk, hogy öregedésével több fehérjére van szüksége, nem kevesebbre - a test 30 éves kor után elveszíti az izomtömeg egy százalékát évente" - mondta a "BU Today" interjúban. "Ahogy elveszíti izmait, az anyagcsere sebessége lelassul, és nem tud annyit enni, mint korábban, ezért hízik. A fehérje fogyasztása megakadályozza ezt az" izomsorvadási szindrómát ", és segít abban is, hogy jól érezzük magunkat. napi fehérje mennyiséget, és győződjön meg róla, hogy minden nap rengeteg fehérjét kap (anélkül, hogy egyetlen napot is kihagyna). A könyvben található egy képlet a napi fehérje szükséglet kiszámításához.