Mi az ideális pulzus az egyes versenytávokhoz
Ha egy ideje sportol, főleg fut, akkor már észrevette, hogy a maximális kapacitás, amelyet testünk képes felajánlani egy verseny vagy edzés során ő lesz idő alapú amelynek során testünktől megköveteljük ennek a feladatnak a teljesítését.
- Rövid távú versenyen nagyobb sebességet érhetünk el, mivel rövidebb erőfeszítésnek tesszük ki testünket, amely során a szervezetnek nem kell sokáig maximális kapacitásával működnie, és a pihenés hamarabb bekövetkezik .
- A maratoni futáshoz testünket néhány órán keresztül fizikai erőfeszítésnek kell kitennie, tehát ha testünket gyorsan maximálisan kihasználjuk, akkor nagy valószínűséggel nem tudjuk befejezni a versenyt a túlterhelés miatt, amelyet okozni fog.
Ez a maximális kapacitás, amellyel szervezetünk ellen tud állni, ezen alapul a szívünk pulzusát. Minél nagyobb a percenkénti ütemszám, annál nagyobb lesz a testünk túlterhelése, és ha nem vagyunk megfelelő fizikai állapotban, ez jelentős egészségügyi problémákhoz vezethet.
Emiatt szükséges, hogy ismerjük a pulzálási tartományokat, amelyeket fenntartanunk kell ideális az egyes versenytávokhoz, ily módon megtudjuk, mi a maximális teljesítménypotenciálunk, és képesek leszünk szembenézni minden kihívással anélkül, hogy veszélyeztetnénk egészségünket, ugyanakkor anélkül, hogy éreznénk, hogy nem a legjobbat adtuk magunkból.
Hogyan mérjük a pulzációkat?
Az első dolog, amit tudnunk kell, a pulzálás maximális tartománya, amelyet szívünk képes előállítani. Egyszerű megismeréshez alkalmazhatunk egyszerű egyenletet.
Tudományos tény, hogy bármely szív maximális kapacitása 200 ütés/perc, Mindazonáltal, minden egyes évben, amelyet élünk, bebizonyosodott, hogy a szív percenként egyszer kevesebbet ver.
Ily módon ahhoz, hogy tudjuk a szívünk által percenként támogatható ütések maximális számát, le kell vonnunk az életkorunkat ebből a 200 ütésből.
Ezeket az adatokat kiegészítjük az alábbiakban ismertetendő információkkal, fontos hangsúlyozni, hogy a mérések elfogadható fizikai állapoton alapulnak, és ez személyenként változhat.
Pulzustávolság a versenytáv szerint
Attól függően, hogy egy verseny vagy bármilyen fizikai gyakorlat mennyi ideig tart, szívünk képes maximális kapacitása szerint kisebb-nagyobb intenzitást elviselni. Tehát rövid távú versenyeken szinte a percenkénti ütések határáig vihetjük a szívünket, míg egy maraton számára a legjobb az, ha maradunk egy kontrolláltabb pulzustartományban, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megbirkózzunk az erőfeszítéssel.