Mi az ideális súlyod a futáshoz
Mekkora az ideális súlyom 5k, 10k, félmaraton vagy maraton futásához? Nem túlzunk, ha azt mondjuk, hogy e kérdés mögött brókerek ezrei várnak válaszra. Mások viszont másképp látják. A futás a tökéletes ürügy arra, hogy megőrizzük a fittségünket és az étkezést a skálától való félelem nélkül.
Mindkét esetben a súly hatása a futási sebességre kétségtelen. Anélkül, hogy figyelembe vennénk a többi fiziológiai és környezeti változót a fizikai teljesítménnyel kapcsolatban, becslések szerint egy futó 1,5 másodperc/km-rel javítja sebességét minden leadott kilogrammonként (mindaddig, amíg az Egészségügyi Világszervezet osztályozása szerint normálisnak tekintett testtömeg-indexen marad - 18,5 és 24,9 BMI között).
Számítsa ki testtömeg-indexét (BMI) 1
Ez azt jelentené, hogy egy 80 kg-os futó, ha 4 kilóval elvesztette a súlyát, és a többi változó stabil maradt, könnyen átmehetett az átlagos 5 perc/km tempóról 4: 54m/km-re, ami egyenértékű 36 másodperc javítással egy 5k-s versenyben, 1 perc 10k-ban, 2: 15-rel egy félmaratonban és több mint 4 '-val egy maratonban. De még mindig van több ...
Tegyük fel, hogy mozgó teherautó van áruval megrakva, amit A-nak hívunk. Most képzeljünk el egy másik teherautót (B), amelynek fele a rakománya és ugyanolyan körülmények között: motor, áttekintések, futásteljesítmény, gumiabroncsnyomás, sebesség, menet, szél stb.
Logikusnak tűnik, hogy a kevésbé terhelt teherautó (B) üzemanyag-takarékosabb lesz. Most Hasonlítsuk össze azt a benzinfogyasztást a VO2 max, amely a maximális oxigéntérfogat a vérben, amelyet testünk képes szállítani és metabolizálni. Alacsonyabb tömeg esetén a B teherautóval megtett kilométerek száma nagyobb lesz minden liter üzemanyagnál (oxigén), hatékonyabb teljesítménnyel (sebesség) és kevesebb mechanikai nehézséggel (verseny technika). Amit megfigyelünk, az a közvetlen hatással van a futó gazdaságra: kevesebb energiaráfordítás ugyanazon erőfeszítéshez, ami ráadásul fokozottabb képzési és minőségi képzést tesz lehetővé. A profit megsokszorozódik!