Mi az ideális súlyod calc A számológépemmel könnyen megtudhatod

Ha a WHO ajánlásain alapulunk, vagy az [e-mail védett] [az e-mail védett] vagy… értékeléseire, akkor az ideális súly az a súly, amelyben egészséges vagy, sem több, sem kevesebb. Most hogyan lehet megszerezni?

Az oldal tartalma

Ideális súly: az alapok:

Súly:

Magába foglalja MINDEN, ami testünket alkotja: izmok, csontok és szervek (LEAN MASS), zsír (FAT MASS) és a teljes testvíz. Összefoglalva: az ideális súly az a súly, amellyel jól érzi magát…. amíg egészséges.

A súly a következőkből áll:

Sovány tömeg:

Mindenhez köze van, ami NEM zsír vagy víz. A "húsunk" az izmok, testünk szervei és csontjai. A férfiak izomtömege nagyobb, mint a nőké. És mivel az ember által elégetett kalóriák száma arányos az izmaival, a férfiak tehát több kalóriát égetnek el, mint a nők, még akkor is, ha ugyanannyit és ugyanolyan típusú gyakorlatot végeznek.

Zsírtömeg:

A testünk zsírjára utal: a pocakra, a gumiszalagokra, a csípőn lévő éjjeliszekrényekre, mindezekre. Emlékeztetni kell arra, hogy a zsír alapvető funkciókat tölt be testünkben, például jó hőszigetelő, erősíti és védi az ízületeket, az idegeket és a létfontosságú szerveket. Az embereknél általában magasabb a testzsírszint, mint amennyit ideálisnak tartanak.

A testzsír egészséges százalékos arányát a nőknél 20 és 25%, a férfiaknál 15 és 20% között fogadják el. Lehet, hogy vajon miért fontos tudni, hogy mennyi zsír van a testünkben. A válasz a következő: EGÉSZSÉGÉRE. Fontos tudni, hogy mennyi zsír van a testünkben és hol található, hogy elkerüljük bizonyos betegségekre való hajlamot (többek között elhízás, szívbetegségek, rák).

Lássuk a paramétereit.

HASZNÁLJA MOST TÁPLÁLKOZÁSI VIZSGÁLATÁT.

Miért legyen a nőknek több kövér, mint a férfinak?

Átlagosan a nők 6–11 százalékkal több zsírral rendelkeznek, mint a férfiak. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ösztrogén csökkenti a nő táplálkozás utáni energiafogyasztásának képességét, emiatt fokozott a zsírraktározás a testében. A fő ok az lehet, hogy felkészítik a nőt az anyaságra - javasolják a tanulmányi eredmények.

Teljes testvíz:

Ez a testben lévő víz összessége, beleértve az intra és az extracelluláris vizet, valamint a gyomor-bélrendszer és a húgyutak vizét.

A teljes testvíz átlagosan az egyének teljes testtömegének 50-60% -át teszi ki, ez azt jelenti, hogy egy 70 kg-os személynél a teljes testvíz

35–42 liternek felel meg, bár ez a százalék az egyén életkorától, nemétől és az elhízás mértékétől függően változhat.

AZ ÖSSZES TESTVÍZ az ember súlyának 45-50% -a, a NŐ pedig 50-60%.

AZ IDEÁLIS TÖMEG KISZÁMÍTÁSA?

A testsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi kockázatokról három fontos számot kell tudnia:

Tényleges súly.

1. Aktuális súly: A jelenlegi súlyának megismeréséhez használjon mérleget vagy mérleget, lehetőleg reggel, reggeli elfogyasztása előtt. Csak hetente egyszer mérlegelje magát, de ne feledje, hogy ez a súly a legutóbbi étrendjétől (például a magas sótartalom) vagy a hormonális változásoktól függően változhat. A súly nem 100% -ban megbízható mutató.

Derékbőség.

1. Derékbőség: A derékkörfogatának megismeréséhez vásároljon mérőszalagot és mérje meg a hasa körüli átmérőt: A nők átmérője kevesebb, mint 80 cm, a férfiaké pedig 94 cm. A hasi területen felhalmozódó testzsír nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, mint a fenék és a comb területén felhalmozódó testzsír. Ezért derékmérése értékes információkat nyújt a szívbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatáról.

---