Mi az intuitív evés és hogyan gyakorolják
Ez a nem diéta. Tanuld meg hallgatni a testedet, megérteni, hogy nincsenek rossz vagy jó ételek, és fontos, hogy egészséges legyen az étel.
Könnyebb, mint gondolnád. A intuitív etetés Ez nem más, mint egy filozófia, amely arra ösztönzi a test meghallgatását, hogy vannak-e annak jelei éhség és elégedettség: egyél, ha éhesek vagyunk, és hagyjuk abba, ha jóllakunk. Ez az étkezési stílus elősegíti az ételekhez és a testképhez való egészséges hozzáállást.
Hívei biztosítják, hogy születtünk intuitív étkezők. Ezért a csecsemők sírnak, esznek, majd abbahagyják az evést, amíg ismét éhesek nem lesznek. A gyermekek hétről hétre veleszületetten egyensúlyozzák az étkezésüket, étkeznek, amikor éhesek, és abbahagyják, miután jóllaknak. Néhány nap rengeteget ehetnek, máskor szinte semmit. Az életkor előrehaladtával és az ételek körüli szabályok és korlátozások kialakulásával elveszítjük "belső intuitív étkezőinket".
Ahogy növekszünk, megtanuljuk, hogy be kell fejeznünk mindent, ami a tányérunkon van. Mi internalizáljuk, hogy a desszert jutalom, vagy elvihető, ha rosszul viselkedünk. Elkezdjük az ételeket jónak vagy rossznak címkézni.
A intuitív etetés ez nem diéta. Ha ezt az étkezési módot követjük, akkor nincs szükség kalóriák számolására, és az étel nem tilos. Nem az étkezési terv betartásáról vagy az adagok méréséről van szó. Arról szól, hogy újra megtanulják, hogyan kell enni a diéta gondolkodásmód, a test belső jeleire összpontosítva. Tudja, hogy éhségünk, szorongásunk van-e, ha jóllakunk és elégedettek vagyunk. Tanuljon meg enni, amikor a test kéri, és hagyja abba, amikor már jóllakunk.
Az ötlet az, hogy alaposan egyél. És fogyasszon egészséges, teljes és kiegyensúlyozott ételeket. És ennek elérése érdekében az ideális az, ha figyelünk az éhség és a jóllakottság jeleire, amelyeket a test megmutat. Ezenkívül az is fontos, hogy megtanuljuk felismerni és feldolgozni az érzelmeket, kerülje az evést szorongás miatt. Az étkezés ilyen módja megköveteli az aktív tevékenységet is. Gyakorolni kell, hogy ne csak formában legyünk, hanem segítsük pszichológiai egészségünket is.