Mi az omega 3 és mennyit kell bevenni egy nap
A napi omega 3 fogyasztása olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem és az egészségi állapot
5 étel, amely jó zsírokat biztosít
A zsírsavak néven is ismertek omegák, ezek közül vannak különféle típusok, például a 3,6 és a 9, amelyeket hasznosnak tartanak az egészség szempontjából, de néha nem tudjuk, mennyit kell fogyasztani, és ha ezek feleslege egészségügyi problémát okozhat.
A National Institutes of Health (NIH, angol rövidítése miatt) oldala szerint az Omega-3 zsírsavak, elmagyarázza, hogy három típus létezik: alfa-linolénsav (ALA), eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA).
„Az ALA főleg olyan növényi olajokban található meg, mint a lenmag, a szójabab és a repce. A DHA és az EPA megtalálható a halakban és más kagylókban ".
Napi szükségletei Omega 3 az egyén, a nem és a különféle egészségügyi tényezők függvényében, azt mondják az Medical News Today webhelyén, hogy ez azért van, mert a tanulmányok ellenére naponta elfogyasztandó omega 3 mennyisége.
„A kutatások szerint azonban az emberek különböző csoportjainak különböző mennyiségekre és nagyobb mennyiségű bevitelre van szükségük Omega 3 hasznos lehet bizonyos egészségügyi körülmények között ”- állítják.
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb egészségügyi szervezet legalább 250–500 mg EPA-t és DHA-t javasol kombinálva az egészséges felnőttek számára.
Megerősítik azt is, hogy magasabb adagokat gyakran ajánlanak bizonyos egészségi állapotok esetén, például szívbetegségben, depresszióban vagy szorongásban, illetve rákban szenvedőknél.