Mi az összetett képzés? Négy ok arra, hogy bekerüljön az edzésbe;
Olyan témáról fogok beszélni veled, amelyet sokat olvastam. A komplex képzés és az aktiválás utáni felhatalmazás (PAP) izgalmas világa. Ne hagyja abba az olvasást, ez nem is olyan bonyolult, és hasznot húzhat az edzőterem edzésének megszervezéséből is. Néhány perc múlva elgondolkodik azon, hogy miért nem próbálta még meg korábban.
Az edzéselmélet azt mutatja, hogy a PAP megfelelő alkalmazás esetén működik, magam is publikáltam egy kutatást, amely bemutatta ennek a jelenségnek a lehetőségeit, sőt itt és itt is interjúztak párszor. A gyakorlatban komplex edzéseket alkalmaztam minden futómmal egyszerre, és azt is megállapítottam, hogy ez egy nagyon hatékony módszer az edzőterem edzésének megszervezésére.
Mi a komplex képzés?
A komplex edzés az edzés megszervezésének egyik módja, amely egy erőgyakorlat elvégzéséből áll, amelyet egy biomechanikailag hasonló robbanó vagy erőgyakorlat követ, az erőtől a hatalomig terjedő munkára való áttérés megkeresése. A leggyakoribb példa a guggolásokat függőleges ugrásokkal kombinálja egy dobozhoz.
Ha már lelkes olvasója vagy a blogomnak, akkor már tudod, hogy az erő növelése javítja az aerob teljesítményt azáltal, hogy csökkenti azt a relatív erőt (a maximális erő% -ában), amelyet akkor alkalmaz, amikor a talajhoz nyomod magad. Mindez javítja a mozgásgazdaságosságot. (Itt magyarázzák el)
A maximális erőfeszítés azonban nem lehet az egyetlen eleme a futó edzőtermi edzésének. Az erő, amely meghatározható az erő gyors alkalmazásának képessége, szintén nyilvánvaló tényező, amelyet bele kell foglalni a sportoló fizikai kondicionáló programjába.
Nagyon erősek lehetünk, de korlátozott időnk van arra, hogy erőt alkalmazzunk a talajjal szemben, amikor meglökjük magunkat. A futó lábának érintkezési ideje egy sprinter esetében 0,085 másodperc, az elit maraton versenyzője esetében 0,180, más halandóknál pedig valamivel hosszabb. Ebben a szakaszban az izomerő javulása nyilvánvalóan előnyös a sprinter számára. És egy hosszútávfutónak? Nincs kétségem afelől, hogy az egyes lépések hatalmának marginális javulása nagyon pozitív kumulatív hatást fog gyakorolni az egész maraton során, amelynek során néhány lépést fogunk tenni.