Mi legyen a tizenéves futók étrendje Fórum Sport Futó Blog
Ma ezt az étel bejegyzést szenteljük egy csoportnak, amelyre különös figyelmet kell fordítanunk: fiatal futók.
A serdülő futók étrendjének biztosítania kell sportteljesítményét, és ezen felül hozzá kell járulnia egy további tényezőhöz: ahhoz növekedési fázisban vannak (az életkor függvényében gyorsul), és ezért az étrendnek is biztosítania kell jó sporteredmények és a helyes testi és szellemi fejlődés.
Általában az ilyen korú futóknál nagyobb hangsúlyt kap a helyes testsúly megtartása, mint az étrend minősége. De Az egészséges táplálkozás messze meghaladja a nálunk lévő súlyt, fontos, hogy kiegyensúlyozott táplálkozási irányelv álljon, amely garantálja a fiatalok egészségét, növekedését és sportteljesítményét.
Rossz étkezési szokások a serdülő populációban
Nem szabad természetesnek tekintenünk, hogy mivel sportolók, jól fognak enni, mivel különféle tanulmányok kimutatták, hogy a sportoló serdülők többségének étrendje hasonló a többihez, és ugyanazokat a szokásokat mutatják be, mint a serdülőkorú népesség többi részének:
- Szabálytalanság a menetrendekben az étel.
- Alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás (Emlékszünk arra, hogy az egészséges irányelv napi 5 adag zöldség).
- Használata gyorséttermek rettenetes tápértékű.
-Ipari sütemények rendszeres fogyasztása, a valódi és egészséges ételek kiszorítása is (sütemények vannak gyümölcs helyett vagy akár edzés után is, az edzés utáni jó edzés felesleges ételekkel való helyettesítése).
- Alkohol fogyasztás hétvégén.
Melyek azok makrotápanyagok fontos egy tizenéves futó étrendjében?
- Szénhidrátok. Ez az üzemanyag, a benzin. Az elégtelen bevitel fáradtságot, kimerültséget, a sportteljesítmény csökkenését okozhatja, sőt befolyásolhatja a növekedés helyes fejlődését.