Mi történik a testeddel, ha nem alszol eleget?
Tudta, hogy életünk egyharmadát alvással töltjük? Ebben a pihenőidő alatt több olyan esemény is előfordul, amelyekről esetleg nem tudunk: csökken a vérnyomás és a testhőmérséklet, szexuális izgalmat tapasztalunk, hangosan beszélünk és még a fogunkat is megcsikorgatjuk (bruxizmus).
De ha egyike vagy azoknak, akik keveset alszanak, éjszakánként 5-6 órát, akkor tudnod kell, hogy amikor megfosztod magadtól az alvást, a becslések szerint agysejtjeid 25% -a elpusztul. A neuronfunkciók és a túlélés befolyásolása; ezenkívül a sok hormon által végrehajtott folyamatok és műveletek megszakadnak.
Ismeri a nem elegendő alvás kockázatát? Ezek közül néhány:
Hízunk: Mivel az olyan folyamatokért felelős hormonok, mint az anyagcsere és az étvágyszabályozás, megváltoznak, csökken a leptin szintje, az a hormon, amely teljessé tesz bennünket. És növelik a ghrelin mennyiségét, amely serkenti a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztásának vágyát. Hasonlóképpen, és a fáradtság miatt kerüljük a fizikai gyakorlatok elvégzését.
Az immunrendszer legyengült: „Alvás közben az immunrendszer aktívabb. Bár még mindig jól értendő, hogyan működik, tanulmányozzuk annak hatását a test védelmi rendszerének megerősítésére és fejlődésére. ”- magyarázta AARP spanyolul Dr. Elmer Huerta, a belgyógyászat, a közegészségügy és az onkológia szakembere. „Ha az ember nem alszik jól, sokkal fogékonyabb a vírusfertőzésekre; még azt is felfedezték, hogy az autoimmun betegségek gyakoribbak lehetnek ".
Növeli a cukorbetegség kockázatát: Több mint 400 millió ember él cukorbetegségben szerte a világon. Amikor csökkentjük az alvási órákat, kevesebb inzulin szabadul fel, amely hormon szabályozza a vércukorszintet, és a szervezet nem tudja feldolgozni a glükózt. Ez felhalmozódik a véráramban, és az energia nem irányul a sejtekbe, ahol arra szükség van, ezáltal megnő a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.
A depresszió és a szorongás sebezhetősége: Mentális egészségünket befolyásolják a szenvedő hangulatváltozások, a szorongás. Mindezek a változások befolyásolják az olyan szekréciót, mint a kortizol, amely gátolja és elnyomja az alvást, valamint az alvási ciklusok, hangulatok vagy a fájdalom érzékelésével kapcsolatos prolaktin vagy szerotonin szekrécióját.