Michael Boyle Hogyan tervezzük meg az ideális edzés személyi edzőjét

• Kiképzés
• hírek
• Edzőcipő
  • TELJESÍTMÉNY
  • Sara tabares
  • Michael boyle
  • Juan Ruiz
  • Jorge Garcia
  • Jorge Nieto
  • Guillermo Alvarado
• Táplálás
• Coaching
• Kiképzés
• Vélemény

Főoldal | Michael Boyle: Az ideális edzés megtervezése

Kiképzés

2017. december 4

Az ideális képzési program annak a három célnak vagy prioritásnak a megállapításán alapul, amelyeknek minden képzésnek meg kell felelnie, és amelyet legutóbbi cikkemben kifejtettem. Az ideális képzési program kockázatot vállal, de értékeli a kockázat/haszon arányt. Az ideális program a képzés minden aspektusát működteti, de figyelembe veszi a progresszivitást oly módon, hogy szükségtelenül minimalizálja a túlzott stressz hatását. A legfontosabb az, hogy a program javítja a teljesítményt, de soha nem az egészség árán.

A képzési programok tervezésének 3 kulcsa

Következetesség - A rossz edzés jobb, mint a kimaradt edzés. Csak emlékezni a mozdulatokra már jobb, mint egy napot elveszíteni.

Szerkezet - Sok edzőnek van egy meghatározott ideje, hogy kiképezze sportolóit. Nincs több. Meg kell találniuk a módot, hogy ezt az időt a lehető leghatékonyabban használják fel. Nem emlékszem, hányszor hallottam egy felkészült panaszt az időhiány miatt, hogy nem volt elég ideje. Gondoljon a rendelkezésére álló időre, és próbálja kihozni a legtöbbet.

Sűrűség - A sűrűség nem más, mint az időegységre eső munka mennyisége. Mennyit tehetek a rendelkezésre álló idő alatt? A jó képzési programok nagy munkasűrűségűek, és a legjobb módszer erre a gyakorlatok összehangolása. Ezt a koncepciót mindenkinek szem előtt kell tartania. A gyakorlatok több sorozatát, 2-5 perc pihenéssel a sorok között csak profi emelőknek (súlyemelés és erőemelés) kell elvégezniük. Mindenkinek, legyen szó sportolókról vagy hétköznapi emberekről, testedzőkről vagy személyi edzőkről, párosítsa a gyakorlatokat.

Az edzés sűrűségének növelésének következő legjobb módja az, ha elgondolkodik azon, hogy mit kezdjen a pihenőidejével. Más szóval, használja ki, hogy ne csak pihenjen. Minden alapmunkánk és gyakorlatilag a nyújtások fele a sorozatok között, míg "pihenünk". Utálom az időpazarlást, az ülést vagy a beszélgetést, amíg a következő sorozatra várok, időpazarlás.

A képzési program felépítése

Mint mondtam, a szerkezet kulcsfontosságú. Gyakran használom a sütemény sütésének hasonlatát. Minden összetevőt körültekintően, megfelelő mértékben és megfelelő sorrendben kell megválasztani. Az „előképzésnek” tartalmaznia kell az alábbiak munkáját:

• Szövet hossza (hab tekercs)
• Szövetsűrűség (nyúlik)
• A szövet előkészítése a hatékony felhasználáshoz (aktiválás)

Most gondoljon a rendelkezésre álló időre. Hány percet szánhatok a fentiekre? Személy szerint úgy gondolom, hogy ennek a fiatal és egészséges sportolók számára rendelkezésre álló teljes idő 10 és 20% -a között kell lennie. Ez azt jelenti, hogy 6 és 12 perc között van, ha a maximális edzésidőm egy óra. Csoportjainkkal mindig óra alatt dolgozunk.

---