Miért ajánlott a quinoa az étrend csökkentésében és a cukorbetegek számára a Connexions Vitals

Miért ajánlott a quinoa az étrend csökkentésében és a cukorbetegek számára?

A quinoa vagy quinoa tápanyagokban gazdag vetőmag, amely segít kielégíteni a napi tápanyagigényt és elősegíti a fogyást - ha ajánlott adagokban fogyasztják. Bár a quinoa nem alacsony kalóriatartalmú étel, elősegíti a jóllakottságot, ami segít ellenőrizni a teljes kalóriabevitelt. A fogyás sikerének kulcsa az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

Kalóriák Quinoa-ban

Egy 1/2 csésze főtt quinoa 111 kalóriát tartalmaz. Összehasonlításképpen: egy fél csésze barna rizs 109 kalóriát, egy 1/2 csésze főtt búzaspagetti 87 kalóriát tartalmaz. A fogyás sikerének elérése érdekében a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ azt javasolja, hogy napi 500-1000 kalóriát fogyasszon, mint általában. Ez a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint gyakran felnőttek napi 1200–1600 kalória-bevitelének felel meg.

Fogyás kielégítése

A quinoa magas fehérje- és rosttartalma miatt növeli a jóllakottságot. A rost és a fehérje kevesebb kalóriával segíti a jóllakottságot, ami előnyös, ha megpróbál fogyni. 1/2 csésze főtt quinoa 2,6 gramm rostot és 4,1 gramm fehérjét tartalmaz. Összehasonlításképpen: egy fél csésze főtt fehér rizs csak 0,3 gramm élelmi rostot és 2,2 gramm fehérjét tartalmaz.

---