Miért érdemes bevenni az Omega 3-at és milyen ételekben találhatja meg?
Határozottan divatos, és rengeteg oka van rá. Ha Ön az Omega 3-at akarja bevenni, akkor tökéletes étrendet készítünk Önnek, hogy kihasználhassa annak egészségügyi előnyeit
Omega 3
Tej
Látja bárhol: a tévéreklámokban, a táplálkozási tanácsadókban, a tökéletes étrendben, az élelmiszer-összetevőkben, még a szupermarketben vásárolt termékekben is feltűnően.
Határozottan a Omega 3 divatos. De mi is ez pontosan? Milyen konkrét előnyei vannak? Miért kellene beépítenünk az étrendbe? Eleget iszunk? És természetesen, Milyen étel van benne?
Az omega 3 a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartozik. Eredetileg nagy jelenléte van hal, kagyló, dió és szójaolajok. De egészségügyi előnyei miatt az utóbbi években beépítették más élelmiszerekbe, mint pl tej vagy a tojás, többek között.
Az Omega 3 előnyei
Ennek a zsírsavnak a jellemzői az utóbbi években számos termékben jelenlétét okozták, de az az igazság, hogy előnyeit évtizedek óta tanulmányozzák.
Számos akadémiai intézmény és kutatóközpont bizonyította az előnyeit minden étrendbe belefoglalja az Omega 3-at. A Marylandi Egyetem Orvosi Központjának jelentése valójában elengedhetetlennek és szükségesnek tartja az egészséget, mivel bevitele a test nagy részén pozitív következményekkel jár.
1.- Magas koleszterinszint
E jelentés szerint a mediterrán étrendet követõ emberek általában magasabb HDL-koleszterinszintet, ún „jó koleszterin”. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a halolaj-kiegészítők alacsonyabb trigliceridszintet és a dió segítenek csökkenteni az összes koleszterin- és trigliceridszintet.
Az Omega 3 segít csökkenteni a vér zsírtartalmát, és csökkenti a halál és a szívroham kockázatát
2.- Szívbetegség
Kimutatták, hogy az Omega 3 csökkenti a vérzsírszintet és segít csökkenti a hirtelen halál kockázatát, szívrohamok, stroke és kóros szívritmus jelenléte olyan embereknél, akik már szenvedtek ilyen problémáktól. Tanulmányok azt is sugallják, hogy az Omega 3 lehet antioxidáns tulajdonságokkal amelyek javítják az endothel működését.
3.- Cukorbetegség
A cukorbetegeknél nagyon magas a trigliceridszint és nagyon alacsony a jó koleszterinszint. Az omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak a trigliceridszint csökkentéséhez, valamint a HDL-koleszterinszint növeléséhez, így segíthetnek a cukorbetegek kardiovaszkuláris kockázatának ellenőrzésében.
Az Omega 3-ban gazdag étrend csökkenti a magas vérnyomást szenvedő emberek vérnyomását
4.- Vérnyomás
Számos klinikai jelentés szerint az Omega 3-ban gazdag étrend is segít alacsonyabb vérnyomás magas vérnyomásban szenvedőknél. Valójában 17 vizsgálat elemzése azt mutatta, hogy ennek az anyagnak a napi szedése csökkentheti a vérnyomást a kezeletlen magas vérnyomásban szenvedőknél.
5.- Bőrbetegségek
Egy klinikai vizsgálatban 13, a napra érzékeny ember szedése után kevesebb érzékenységet mutatott az UV sugarak iránt Omega 3 kiegészítők. Egy másik, 40 pikkelysömörben szenvedő ember vizsgálatában azok, akik az EPA-t (az Omega 3 savak egyikét) szedték rendszeres gyógyszerükkel, jobban teljesítettek, mint azok, akik egyedül szedték a gyógyszereket.
Mennyit vegyünk be az Omega 3-ból?.
A tudományos közösségben nincs egyöntetű konszenzus mennyit fogyasszon az ember az Omega 3-ból. Nem azért, mert ezt a fogyasztást nem vizsgálták, hanem azért, mert több tényezőtől függ: a személy életkora, étkezési szokásai, milyen típusú Omega 3-at (EPA vagy DHA) fogyasztanak stb.